Упражнения за отслабване на корема и отстрани в дома за жени

Мастните натрупвания на корема и в двете страни – това е наболял проблем за много жени. "Спасителен пояс" в района на талията се отразява не само на външния вид, но и върху психичното състояние на жената, което провокира у него появата на различни видове комплекси и намаляване на самочувствие. Мечтаете за идеална фигура, много представителки на женския пол се откажат от хранене, напълно и седят на изтощителни диети, напълно забравяйки, че да се отървем от излишните мазнини – това е цялостен процес. И за добър резултат са важни и правилното хранене, и цялостни тренировки и много упоритост, съчетано със силата на волята. За всички тези моменти по-подробно нататък.

Стегнат съобщение

Причините за образуването на мазнини в областта на корема и от двете страни

Има няколко основни причини, поради които на мастните натрупвания на корема и двете страни имат свойство да се появяват:

  • околна стресова обстановка, която предизвиква срив на нормалното функциониране на човешкото тяло (това се изразява, например, в появата на безсъние или на резки промени на настроението) и преяждане, води до наднормено тегло;
  • хормонален срив в организма, който предизвиква бързо набиране на тегло, а като следствие отлагането на мазнини в двете страни и зоната на корема;
  • лошо хранене, включва в себе си голямо количество мазни, пикантни и пушени храни, която задържа излишната вода в организма и провокира нежелани подпухналост и злоупотреба с фастфудом;
  • пасивен начин на живот, който допринася за отлагането на мастни запаси в най-кратки срокове;
  • наличието на различни заболявания , най – вече на такива заболявания като: захарен диабет, проблеми на сърдечно-съдовата система и склонност към повишен артериальному натиск;
  • генетично предразположение.

Комплекс упражнения

Много хора мислят, че за да е плосък корем и тясна талия и стройна, достатъчно стабилен да се люлее на коремните мускули, но в действителност това далеч не е така. От тази изпомпване на мазнини от корема и отстрани никъде няма да останат, защото това се насърчава само правилните системно анаеробни натоварвания.

Зареждане на корема

Представяме на вашето внимание тренировъчен комплекс "15-50", състоящ се от определени упражнения, които трябва да се повтаря от 15 до 50 пъти в един подход.

Количеството на желания подходи в едно упражнение: от 1 до 3, в зависимост от степента на готовността. Започнете тренировка трябва да се изпълнява минимално количество от упражнения и постепенно увеличаване на този процент на 5 повторения с всяка нова седмица тренировки.

Упражнение 1 – Традиционна планк с възхода на коленете

Изходна позиция – лежи на пода, с лице надолу. При това трябва да се разчита на издължена ръка и чорапи на краката, дланите трябва да са под прав ъгъл към раменете и гърба, врата и бедрата трябва да образува права линия. Дясното коляно се изисква внимателно издърпайте надясно заетостта, а след като се върна в изходна позиция, същото направи и с лявото коляно, само подчини на короната му трябва вече на ляво заетостта. И така по 15 пъти най-малко на всеки крак.

Упражнение 2 – Стандартна планк с възхода на задните части

В изходна позиция в това упражнение е подобно на предишното, само ръцете трябва да се държат вече не е в изправено положение, както и да бъдат сгънати в лактите. При тази преса на корема трябва да бъде достатъчно напрегната, а кръста – не се свива на пода. Същността на упражнението се състои в това, че бавно повдигнете таза нагоре, не чрез облекчаване при това мускулите на корема, а след това да го върнете в изходна позиция. Упражнението е доста сложно по техника на изпълнение, така че в първите тренировки позволено е броят на повторенията да се намали до пет.

Упражнение 3 – Гостилница коленете клаузи "легнало положение"

Изходно положение – легнете по гръб, краката са отпуснати, ръцете изпънати покрай тялото. Трябва да бавно, напрягане на мускулите на корема и краката, повдигане на колене към корема, а след като не бързаше да се върне в първоначалното си положение, изравняване на техните успоредни на пода.

Упражнение 4 – "Чистачки"

Полупланка

Изходна позиция – лежи на пода, ръцете се разтварят в страни, а краката изпънати перпендикулярна на пода. Трябва плавно и бавно спусна крака на първо място в дясната страна, а след това на левия, не хвърляйки ги един от друг. Първоначално е разрешено да изпълняват упражнението със свити в коленете крака, тъй като с прави крайници направи подобни накланя доста трудно с непривычки. Трябва да се изпълнява за една тренировка 25 накланя на всяка страна.

Упражнение 5 – Гостилница до пяткам

Изходно положение – легнете по гръб, краката са изпънати по пода и сведени заедно, а ръцете са зад главата, удари един към друг. Трябва едновременно да тегли коленете крака до корема и ръцете си към пяткам. След кабела, трябва да се върне в начална позиция и повторете упражнението отново.

Упражнение 6 – "Ножица"

Изходна позиция тук подобно на дома на положението в третото упражнение е тази тренировка. Трябва да щам корема и повдигнете крака на тялото на пода под ъгъл от 30 градуса, а след взема един от тях нагоре, а другата да по-надолу, не засягайки при това пода, и да ги последователно. Друга вариация на това упражнение: да се разрежда с повдигнати крака в страни, а след бавни движения ги пресичат помежду си.

Особено ефективна тази тренировка ще бъде в комбинация с кардио натоварвания, като например: ходене, бягане, джогинг, колоездене, каране на ролкови кънки или нататък. Тези видове товари могат да се редуват, а могат да се комбинират помежду си, но в последния случай не забравяме трябва да се погрижи за това, за да кардио не е заемало повече от един час време.

Правилното хранене

От голямо значение за отслабване има и правилното хранене.

За постигане на максимални ефекти отслабване в най-кратки срокове е необходимо да се създаде така наречената "калориен дефицит". Ако се говори на прост език, това трябва да се опитват да консумират по-малко калории, отколкото успява да изразходва тялото през целия ден. В този случай, той непременно ще започне да търси допълнителни източници на енергия и ще използват за това мастните клетки, от които ние тогава и трябва да се отървете. Тук можете да видите очаквания меню за седмицата и за отслабване в областта на корема и от двете страни.

Създаване на такива условия за организма е възможно по два начина:

  • Да се хранят по – малко-да се намалят притока на калории от храна (при този баланс на съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати не е много важно).
  • Прекарват калории повече – активно да се обучават, не да седи на едно място, много се движи (при това могат да се хранят така, както и по-рано).

Ако говорим за тези храни, които задължително трябва да се ограничи по време на отслабване, а след това ще бъдат:

    Усукване за талията
  • алкохолни напитки;
  • сладки и калорични сладкиши;
  • пържена или мазна храна.

За добавяне в дневния хранителен режим показва ниско съдържание на мазнини млечни продукти, всякакви житни зърнени храни и храна, приготвена с помощта на следните начини на топлинна обработка: варене на пара, задушаване или пече се.

Ами и накрая, малки тайни, които ще ви помогнат да отслабнете и премахване на мастните натрупвания в областта на корема и от двете страни е значително по-бързо:

  1. През деня трябва да се пие колкото се може повече течности, желания дневното количество – най-малко 1,5-2 литра (8 чаши вода).
  2. При голяма любов към този напитка, като кафе, се препоръчва да намалите приема му до 1-2 чаши на ден и се опитват да се пие този напитка само в първата половина на деня;
  3. Трябва да се практикува техника дробного на хранене: да се разделят всички хранения за деня в 5-6 малки лека закуска, с малко интервали от време между тях и по този начин да се постигне ефект на усещане за ситост винаги.
  4. Не забравяйте консумацията на фибри, което помага за прочистване на организма от излишните токсини и активно участват в разделяне на мастните клетки.