Как да отслабнете бързо и лесно без диета?

При думата „диета" мнозина изпитват страхопочитание и вълнение, докато други започват откровено да се отегчават. Всъщност не всеки може да издържи на трудно меню без любими и познати продукти. Както и да е, би било добре и всъщност да помогне да се отървете от наднорменото тегло, но всъщност само малцина могат да постигнат резултата, а тези, които са успели да го консолидират, са още по-малко. Как да отслабнем без диета и реално ли е?

Променете начина, по който готвите

зеленчуци за отслабване

Има много трикове, които ще ви помогнат да постигнете това, което искате, и този е един от тях. Дори без да променяте количеството и качеството на вашата диета, можете да постигнете добри резултати само чрез промяна в начина на приготвяне на храната. Колко често пържите храна преди по-нататъшно готвене? Или може би пърженето е нещо, което използвате всеки път, когато искате да сготвите нещо? Тогава беше време да се откаже.

Този метод на готвене умножава съдържанието на калории в ястието, освен това е неподходящ от гледна точка на ползите за здравето, тъй като заедно с месото и други пържени храни в организма навлизат опасни канцерогени, които могат да причинят рак в дългосрочен план. Най-добрият начин да отслабнете е да готвите на пара, да варите или печете. Може да не изглежда толкова вкусно, но това също има свой плюс - ще предотврати преяждането.

Дробни ястия - алтернатива на диетата

Всеки е чувал нещо за него, особено в контекста на лечебния му ефект. Всъщност фракционното хранене е предпоставка за много терапевтични диети, а причината е проста - за организма е по-лесно да смила малко количество храна. Той не натоварва стомашно-чревния тракт и не предизвиква нежелани последици под формата на ферментация, образуване на газове. Възможно ли е да отслабнете, без да правите диети, като използвате само частични ястия? Експертите казват, че това е възможно.

Това е един от малкото начини, по които можете да отслабнете, без да гладувате, защото храната навлиза в тялото на всеки 2-3 часа, тоест 5-7 пъти на ден. Разбира се, обемите му трябва да бъдат намалени. В идеалния случай една порция трябва да тежи около 200 грама и да се побере в чаша.

Спазвайте диетата

Може би това е първото и най-важно условие, но мнозина го игнорират. В забързания ритъм на съвременния живот е доста трудно да закусвате, обядвате и вечеряте едновременно и това е много важно не само за поддържане на форма, но и за собственото ви здраве. Когато тялото „знае" по кое време ще пристигне храната, то започва да се готви, произвеждайки жлъчка. Какво се случва, ако човек забрави да яде? Жлъчката застоява и това води до образуването на камъни. И вечер, след като най-накрая стигна до къщата, човек си позволява да се отпусне и да яде каквото попадне окото, защото той просто се чувства като вълчи глад.

В резултат на това преяждането и редовното наддаване на тегло. Как можете да отслабнете без диета в този случай? Наложително е да спазвате режима и да се опитате да ядете най-калоричната храна сутрин, а до вечерта да намалите енергийната стойност на менюто. Причината е тривиална, тъй като всичко, което се получава от организма преди обяд, се изразходва в енергия, а след вечерята може да отиде на мазнини, защото по това време повечето хора намаляват физическата си активност. Трябва да станете от масата за последно 3-4 часа преди лягане. Ако това условие е изпълнено, можете да отслабнете без твърда диета.

Яжте повече плодове и зеленчуци

ядене на ябълки за отслабване

Не всеки яде тези дарове на природата през цялото време, но експертите съветват да държите ваза с пресни плодове на видно място, така че когато минавате, да вземете нещо и да го изядете. В допълнение, те също се препоръчват да се използват като лека закуска. Защо са толкова добри? Освен че са основен източник на витамини и минерали за човешкото тяло, плодовете и зеленчуците също са с високо съдържание на фибри, които могат да забавят усвояването на въглехидратите, да увеличат ситостта, да нормализират нивата на холестерола в кръвта и в крайна сметка да ви помогнат да отслабнете. Това беше потвърдено от проучване на специалисти от Катедрата по човешко хранене, Медицинския факултет и Испанския здравен център.

Яжте по-често ферментирали млечни продукти

Отслабването без диета включва ядене на млечни и кисело-млечни храни и напитки. Ако дълго време се опитвате да отслабнете с обезмаслено мляко и все още не сте постигнали положителен резултат по този въпрос, време е да промените отношението си към тези продукти. Учени от Харвардското медицинско училище и Харвардското училище за обществено здраве показаха, че дори най-мазните млечни храни не допринасят за затлъстяването, а напротив, намаляват риска, както и вероятността от развитие на диабет.

Защо храни без мазнини не ви помагат да отслабнете? Да, тъй като липсата на мазнини в тях производителите компенсират с рафинирана захар, което значително увеличава крайното съдържание на калории. Като цяло млякото е много здравословно. Той е богат на мастноразтворими витамини, особено витамин К2, който е от съществено значение за регулиране на метаболизма на калция и поддържане здравето на костите. Ферментиралите храни - кисело мляко и кефир - съдържат пробиотични бактерии, които подобряват чревната микрофлора и повишават имунитета.

Спорт за поддържане на форма

спорт за отслабване

Можете да отидете, така да се каже, от друга страна, като оставите диетата непроменена и се опитате да нормализирате теглото си с помощта на физическа активност. В ерата на електронните технологии много хора наистина ги пропускат. Всъщност къде да загубите енергия, ако стигнете до работа с кола, седите в офиса по цял ден, а любимият ви диван чака у дома. Време е да промените нещо и можете да започнете с ходене - от работа или до работа. В офиса ставайте по-често, за да се загреете и ако е възможно, слезте във фитнеса. Не се натоварвайте до изтощение. Изпълнимите тренировки не само ще са от полза, но и ще подобрят настроението и когато човек забележи първите резултати, те ще се превърнат в отлична мотивация.

Както можете да видите, можете да отслабнете без строги диети. Достатъчно е леко да промените възгледа си за обичайните неща и когато процесът се отдалечи от земята, автоматично ще бъдат добавени други изменения, докато не бъде намерен самият - ефективен и безопасен начин да се приведете във форма и да консолидирате резултата.