Смути за отслабване и прочистване на тялото

Желанието бързо и безопасно да отслабнете, да придобиете красива, годна фигура е един от най-належащите въпроси днес. Диетолозите предлагат много опции за менюта и продукти, но един от най-добрите начини е диетата на основата на смути за отслабване и детоксикация на тялото.

Какво е смути

Плътен и ароматен смути - витаминен коктейл на основата на пресни зеленчуци, плодове и плодове, който ще ви помогне да възстановите отлично здраве и красиви контури на тялото и да укрепите имунната система. Тази напитка се основава на богати на въглехидрати съставки, най-често банани. Съставът включва естествени кисели млека, извара, плодови или зеленчукови добавки, ленени семена, зърнени храни. Днес има голямо разнообразие от рецепти, които могат да се приемат преди и след тренировки, през деня и преди лягане. Може да се формулира със свежи зелени, за да ви държи будни или обезмаслено мляко, което го прави идеалният вечерен шейк, без да претоварвате стомаха си преди лягане.

Смутитата се използват активно за детоксикация. Продължителността на диетата е от три дни, разнообразие от рецепти ви позволява да направите храната здравословна, като редувате различни храни. За коктейла се използва пасатор, за да придаде на сместа консистенция, подобна на пюре. С правилния избор на съставки, коктейлът ще бъде еднакво богат на витамини, хранителни вещества и фибри. Това може да стане с помощта на лесен за използване калориен калкулатор, който показва точните стойности за BJU.

При избора на съставки трябва да се предпочитат растителните фибри. Той не само подобрява функционирането на стомаха, но също така помага да се премахнат токсините и токсините от тялото. Ефектът от напитката се засилва, ако започнете да спортувате. Добавянето на всякакви зелени съставки към състава има прочистващ ефект върху тялото, а редовната употреба за закуска ви позволява да останете енергични и енергични през целия ден.

плодови и зеленчукови смутита за здраве

Рецепти и калории

За закуска може да се приготви овесена каша. Тази рецепта е оптимална за отслабване, позволява ви да нормализирате теглото, да прочистите тялото. За основата използвайте вода или бадемово мляко. За получаване на наситен вкус се използват банани, мед, ленени семена.

С овесени ядки, киви, ябълка, канела, мед

Състав:

  1. киви;
  2. кефир - не повече от 150-200 милилитра;
  3. банан;
  4. средна ябълка;
  5. овесени ядки - няколко лъжици;
  6. канела, всякакъв мед.
смути с овесени ядки, киви, ябълка, канела, мед

Подготовка:

Люспите се заливат с кефир, оставят се за пет минути, след това се нарязват с накълцана ябълка, киви, обелен банан и подправки. За готвене е удобно да използвате блендер, чиято висока купа може да побере всички съставки. Вместо кефир е позволено да се приема всякаква минерална вода, нискомаслено мляко.

KBZHU:

  1. протеини - 9, 9;
  2. мазнини - 4, 3;
  3. въглехидрати - 62, 5;
  4. ккал - 330.

Коктейл с банан, киви, праскова, минерална вода

Състав:

  1. малка праскова;
  2. обелено киви;
  3. голям банан;
  4. вода - 150 милилитра;
  5. ябълков сок - 50 милилитра.
смути с банан, киви, праскова, минерална вода

Подготовка:

Плодовете се натрошават с висока скорост, към полученото пюре се добавя сок, след което сместа се разбива отново.

KBZHU:

  1. протеини - 2, 65;
  2. мазнини - 0, 75;
  3. въглехидрати - 37, 5;
  4. ккал - 163.

С банан, прясно помело, естествена суроватка

Състав:

  1. банан;
  2. помело - четвърта част;
  3. серум - 150-200 милилитра;
  4. овесени ядки - две супени лъжици.
смути с банан, прясно помело, естествена суроватка

Подготовка:

Суроватката може да се излее със сок (на вкус), люспите се запарват за кратко във вряща вода. Плодовете се обелват, нарязват на клинове и се разбиват с овесени ядки. След това се добавя суроватка, сместа се смесва отново.

KBZHU:

  1. протеини - 5, 5;
  2. мазнини - 1, 84;
  3. въглехидрати - 42, 6;
  4. ккал - 211.

С тиква, четвърт помело, овесени ядки

Състав:

  1. тиква - 300 грама;
  2. помело - 150 грама;
  3. овесени ядки - супена лъжица;
  4. мед, няколко стръка мента.
смути с тиква, четвърт помело, овесени ядки

Подготовка:

Люспите се заливат с обикновена вряща вода, след това се натрошават с тиква, помело. За вкус към сместа се добавят пресни ментови листа, мед, разбиват се отново, но не докато се намачкат.

KBZHU:

  1. протеини - 7, 34;
  2. мазнини - 2, 44;
  3. въглехидрати - 49, 42;
  4. ккал - 218.

Зелен спанак коктейл

Тази рецепта ви позволява да отслабнете, да прочистите организма от токсини и да ускорите процеса на изгаряне на мазнините. Пиенето се препоръчва сутрин или преди лягане, за да се подобри цялостното благосъстояние.

Състав:

  1. банан - 2 броя;
  2. спанак - 2 пълни чаши;
  3. лед - няколко кубчета;
  4. мляко - използвайте само нискомаслено или растително мляко в количество от 1 чаша.
зелен коктейл от спанак

Подготовка:

Всички съставки с изключение на лед се разбиват с висока скорост в блендер. Ледът се добавя непосредствено преди сервиране, при желание може да се смачка, за да се получат трохи.

KBZHU:

  1. протеини - 8, 7;
  2. мазнини - 2, 2;
  3. въглехидрати - 50, 3;
  4. ккал - 256.

Смути от джинджифил и цвекло

Състав:

  1. спанак - няколко шепи;
  2. цвекло - 1 брой;
  3. джинджифил - чаена лъжичка;
  4. Ябълка;
  5. пчелен мед.
смути от джинджифил и цвекло

Подготовка:

Ябълката се обелва и нарязва на клинове, джинджифилът и цвеклото също трябва да се белят. Съставките се разбиват в блендер, докато се получи плътно пюре, на малки порции се добавя вода.

KBZHU:

  1. протеини - 3, 82;
  2. мазнини - 0, 95;
  3. въглехидрати - 27, 2;
  4. ккал - 134, 7.

За да направите коктейл наистина здравословен, трябва да се научите как да го приготвяте правилно. Съставът е условно разделен на три компонента - течна основа, твърди компоненти (плодове или зеленчуци), добавки за обогатяване, създаващи богат вкус. Трябва да приемате само естествени съставки, те трябва да бъдат добре измити преди готвене. За плодови рецепти се препоръчва добавянето на зеленчуци или зеленчуци, тъй като без тях сместа е твърде калорична и може да доведе до повишаване на кръвната захар.

При избора на зелени коктейли делът на пресните билки не трябва да надвишава 60-70%, останалото може да бъде плодове или плодове. Ако е невъзможно да се използват пресни продукти, е разрешено да се използват замразени.

Трябва да смилате съставките с помощта на блендер с приставка с форма на острие, обикновената бъркалка не работи. Всички компоненти са смачкани до най-малкото състояние, като за основата се използват:

  1. газирана или негазирана вода;
  2. овесено, кокосово или бадемово мляко;
  3. всякакви прясно изцедени сокове, разредени наполовина с вода, например ананас или портокал;
  4. кисели млека и други ферментирали млечни продукти.
приготвяне на смутита в блендер

Коктейлът се пие на малки глътки, не е необходимо да се охлажда. Рецептите могат да се променят, правейки приемането на коктейли разнообразно и приятно.

Има ли специални коктейлни рецепти за отслабване? Да, продуктът е наситен с всички необходими минерали, действа като питателна храна. Разбира се, съставът се състои главно от растителни протеини, фибри, но такава диета продължава не повече от 3-4 седмици, като през това време няма да има увреждане на тялото.

Смутитата са смес от натрошени пресни продукти на основата на обикновена вода или обезмаслено мляко. Тоест при всеки прием човек получава всичко необходимо за поддържане на нормален живот. Наличието на пресни плодове и зеленчуци, билки, овесени ядки и липсата на "тежки" храни имат най-благоприятен ефект върху здравето. Можете да подобрите метаболизма, да укрепите имунната система. Освен това такива напитки са особено полезни през зимния и пролетния сезон, когато има повишена нужда от витамини.

Видове смутита

Редовната консумация на смутита ви позволява сериозно да отслабнете без риск за здравето. За да се получат осезаеми резултати, препоръчително е да се придържате към тази диета в продължение на 3-4 седмици. Той се абсорбира перфектно от тялото, което ви позволява да получите всичко необходимо. За да поддържате здравословно тегло и да се чувствате страхотно, шейкът може да се консумира през нощта или вместо закуска, преди тренировки. Но трябва да преминете към такава диета постепенно, както е при всяка диета. Количеството солени, сладки, мазни храни се намалява плавно, постепенно преди лягане трябва да започнете да пиете смутита, като изберете оптималната рецепта. Освен това се препоръчва да се пият около 2 литра редовна чиста вода на ден.

Опции за диета:

  1. Изгаряне на мазнини. Тази храна ви позволява да подобрите метаболизма, да премахнете натрупаните токсини от тялото. Витаминните напитки се правят на основата на лимони, портокали от различни сортове, грейпфрути. За да намалите прекомерното тегло, можете да добавите ягоди, пресен, не консервиран ананас, манго към състава, което ще направи вкуса по-ярък и богат. Зеленчуковите рецепти включват чушки, краставици и могат да се разреждат с канела, корен от джинджифил и кориандър за пикантен вкус.
  2. Витамин. Такива напитки могат напълно да заместят класическите зеленчукови салати. За готвене се препоръчва използването на сезонни зеленчуци от вашия регион, което позволява на напитката да се усвои по-добре. За отслабване се препоръчват напитки от краставици, но всеки може да избере най-добрия вариант за себе си в съответствие със собствените си предпочитания.
  3. Плодове. Най-често такива напитки се правят на базата на манго, цитрусови плодове и различни плодове. Но се препоръчва да се откаже от честата употреба на банани и грозде, тъй като тези продукти са най-калорични.
  4. Почистване. За тези, които искат да премахнат токсините и да се отърват от излишните килограми, специалните напитки на основата на пресни билки са идеални. Има много опции, една от най-ефективните ще бъде рецепта с целина.

Плодов коктейл се приготвя, като се използват само естествени съставки. Без консервирани храни, конфитюри, оцветители или консерванти. След приемане на напитката се усеща ситост, докато се формира здравословен навик за частично хранене. През деня коктейлите могат да се приемат по различни схеми, но течната структура се абсорбира напълно от стомаха и няма никаква тежест дори при пиене през нощта.

видове плодови смутита

Има ли недостатъци? Защо не можете напълно да преминете към подобна диета? Това се влияе от метода на готвене, при който добавените фибри се смилат. За да приготвите смути в блендер за отслабване, трябва да накиснете триците, семената, овесените ядки и да ги доведе до кашисто състояние. Такава храна на постоянна основа не е съвсем подходяща за червата, може да причини разстройство. Дългосрочна диета от този тип не се препоръчва, напитки могат да се приемат за вечеря или сутрин, но яжте нормална храна през деня. Плодовете и зеленчуците не съдържат протеина, необходим за организма; той се съдържа в други компоненти - мляко, натурално кисело мляко или кефир. Но това е невлакнест протеин, той не може да осигури пълна ситост и не се използва от тялото за клетъчен растеж. Диетата се препоръчва да бъде ограничена или да се въвежда постно месо, диетични ястия, но с животински протеин. Важно е за мъжете след продължително натоварване, за жените да поддържат нормална репродуктивна функция.

Ефект за тялото:

  1. премахване на симптомите на преумора;
  2. нормализиране на теглото, отстраняване на натрупаните токсини;
  3. възстановяване на нормалното функциониране на тялото;
  4. насищане с полезни вещества;
  5. утоляване на глада, без да е необходимо да се ядат твърде калорични храни;
  6. формирането на навик за частично хранене с използване на нискокалорични ястия;
  7. възстановяване на нормалното функциониране и укрепване на имунната система, повишен тонус;
  8. можете постепенно и безболезнено да премахнете печени продукти и сладкиши от диетата, като ги замените със здравословни плодове и зеленчуци.

Веднага трябва да се изясни, че захарта, всякакви видове консерви или конфитюри не са подходящи за готвене. Необходимият вкус и сладост се постигат само с пресни плодове и плодове.

видове смутита за гладни дни

Такива напитки са подходящи като разтоварващи напитки или за временна употреба. Те са показани за почистване, загуба на излишни килограми, укрепване на имунната система и общо възстановяване. Но няма научно обосновани данни, потвърждаващи подобен ефект. Това е вкусна, гъста напитка, направена от естествени продукти, която не само ще се превърне в основата на хранителната диета, но и ще помогне за възстановяване на красивите контури на тялото, но не е подходяща като постоянна диета.

Полезна информация:

  1. силното смачкване разрушава структурата на влакната, това намалява хранителната стойност;
  2. пресните плодове не могат да бъдат изключени от диетата без обработка, например се препоръчва да се ядат 1-2 цели ябълки на ден;
  3. само течната храна ще предизвика намаляване на енергията след обяд, което се отразява негативно на концентрацията и благосъстоянието;
  4. съставът трябва да включва зърнени храни, семена, ядки, за да се изключи преяждането;
  5. трябва да пиете само прясно приготвени смутита, а не готови в кафене.

Противопоказания:

  1. стомашно-чревни заболявания;
  2. язвени лезии на стомаха, червата;
  3. функционални нарушения на черния дроб, бъбреците.