Мислене за отслабване: психологическа мотивация за отслабване

Естествено е да мечтаете за стройна фигура. Желанието на жената да отслабне е психологически свързано с ограничение в храната, но също толкова важен фактор за придобиване на красива форма е начинът на мислене за отслабване. Когато силата на волята не е достатъчна и искате да постигнете успех на всяка цена, трябва да започнете с правилната мотивация. За да получите желания резултат, трябва ясно да си поставите цел.

Как да се стимулирате да отслабнете

Желанията и мислите за грациозни форми трябва да се превърнат в действие и за това трябва да намерите истинската причина. Какво предизвика желанието за отслабване? Наднорменото тегло, което се отразява на здравето ви, желанието да бъдете привлекателни и красиви в очите на противоположния пол, неприятни намеци от близките? Тези или други причини могат да се превърнат в мотиви, които ще помогнат на човек, който отслабва, да си постави правилно цел, сам да преодолее мързела и апатията.

Какво представлява мисленето за отслабване

Влизането в борбата с наднорменото тегло не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Стройните момичета на страниците на лъскави списания може да послужат като причина да се замислите за отслабване, но красивите снимки няма да се превърнат в мотив. За усилията ще се изисква нещо повече, един вид психологически стимул, който ще даде самочувствие и ще постигне положителен резултат. Правилното вътрешно отношение е положително влияние на психиката, сила, което помага да се устои на целия труден процес.

Как да се настроите за отслабване

За да започнете да действате, ще трябва да признаете наличието на проблема с преяждането, неправилната диета, пристрастяването към вредните храни, заседналия начин на живот. След това трябва да разберете защо липсва мотивация. Без тези две първоначални стъпки намирането на ефективен метод за това как да се настроите за отслабване ще бъде толкова безполезно, колкото и опитите да спазвате диета. Затова трябва да търсите истинска мотивация, лични причини за отслабване, като същевременно променяте отношението към труден процес: отслабването е удоволствие, а не мъчение.

вредна и здравословна храна за отслабване

Как да се настроите психологически

По трудния път за постигане на заветната цел ще има много изкушения, на които ще трябва да се противопоставят постоянният стремеж и здравото постоянство. Как да се настроим психологически за отслабване, за да придобием желаните тънки форми и да не се откажем преди време? Самостоятелната хипноза е незаменима, освен това критиката за несъвършенството на фигурата може да играе обратната посока.

Необходима е здравословна оценка, но когато е поставена конкретна цел, фиксирането на положителни резултати, искрената радост от постигнатия междинен резултат, похвала и награда помага да се създаде и поддържа настроението. Когато борбата с излишните килограми е подкрепена от положителни чувства и емоции, тогава психиката на човек, който отслабва, ще изпрати сигнал до мозъка за голямо завръщане и той ще продължи процеса на отслабване с двойни усилия.

Съвети на психолога

Правилната мотивация, добре поставените цели, позитивното отношение са половината от успеха. Ако сте успели ясно да разберете защо искате да отслабнете, тогава ще бъде по-лесно да преодолеете мързела, препятствията, изкушенията. В тежки случаи, когато има причина да се говори за затлъстяване, трябва да се свържете с медицински център, където лекарите ще изберат интегриран подход за борба с наднорменото тегло. Едно отношение няма да е достатъчно дори при наднормено тегло, затова трябва да се консултирате с диетолог, треньор, за да изберете програма за хранене и физическа активност.

Психолозите съветват да се използват следните ефективни техники:

  • убеждаване (кажете фрази с положително потвърждение);
  • визуализация (точна представа за стройно тяло, какви усещания възникват, сякаш то вече съществува, например, за да си представите себе си грациозен по бански на плажа);
  • "Вълшебно" средство за плацебо ефекта (нещо, което ще ви помогне да отслабнете);
  • сън (ежедневна добра почивка за поне 8 часа);
  • водене на дневник (за записване на постигнатите резултати, анализ);
  • запознаване с полезни техники (прочистване на тялото, медитация, дихателни упражнения).

Определете цел

При отслабване не можете да избегнете изправяне пред препятствия, психиката и тялото на човек, който отслабва, под натиска на стреса ще се опита да устои на нови навици и начин на живот. Ясно формулираната задача е предназначена да помогне за намаляване на влиянието на нежеланите мисли, което неминуемо ще доведе до разочарование, а не до слаба фигура. Ефективен начин за определяне на истинската цел за отслабване включва записване на хартия на всички случаи, когато е трябвало да изпитате неудобството от наднорменото тегло.

голям брой на кантара като мотивация за отслабване

Води дневник

Разбирането на причините за появата на излишни килограми, преди да се настроите за диета, ще бъде правилната стъпка. За да подсилите усилията си на психологическо ниво, ще трябва да развиете полезен навик: всеки ден да записвате междинни резултати. За да направите това, трябва да водите личен дневник за отслабване, който трябва да се попълва редовно, като показва достоверна информация за храненето, калориите и физическата активност. За удобство можете да изберете класическата версия (хартиена тетрадка, тетрадка) или онлайн дневник.

Изберете удобна диета

Вкусната храна, когато жената иска да се поглези със сладкиши, а мъжете се опират на мазни храни, допринася за факта, че те започват бързо да напълняват. Идва момент, когато нездравословното влюбване се превръща в неприятно отиване до огледалото. В опит да отслабнете, за да се възхитите отново на отражението си, трябва да потърсите подходящ начин за отслабване. Ако отслабващите жени и мъже започват да подхождат интелигентно към проблема, тогава те трябва да изберат удобна диета. Следните препоръки ще помогнат за това:

  • ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар;
  • научете повече за противопоказанията;
  • изберете такива техники, при които диетата няма да доведе до появата на глад;
  • по-трудно е да купувате пресни зеленчуци и плодове през зимата, отколкото през лятото или есента, така че е по-добре да изберете диета според сезона;
  • Трябва да се вземе предвид продължителността на диетата за отслабване, защото придържането към диета за една до две седмици е по-лесно от ограничаването на храната за цял месец.

Самохипноза

Когато има още дълъг път до ясен резултат и победата в борбата с излишните килограми е толкова желана, тогава всички средства са добри. Ефективна подкрепа, която всеки човек, който отслабва, може да си осигури, е медитация или самохипноза. Специално психологическо състояние е насочено към концентриране на вниманието по отношение на собствените усещания и чувства. Целта на практическите упражнения е да се създаде хармония между физическото тяло и духа, което помага за контролиране на апетита, поддържане на мотивация и подобряване на настроението.

самохипноза за отслабване

Как да започнем да отслабваме и да не отслабваме

Желанието да отслабнете, без да правите нищо за това, не е достатъчно. Необходимо е да се движите, да преразгледате диетата, да създадете правилната психологическа нагласа и да проявите воля. Красотата на стройното тяло е работа, основана на универсален подход и за да се харесате в огледалото, трябва да си поставите реална цел и да промените начина си на живот. Психолозите не препоръчват да се прибягва до сериозни ограничения, за да се проведе курс за отслабване до желания резултат и да не се разпадне. Ще има изкушения, така че за да останете и запазите настроението, можете да използвате следните съвети:

  1. Създайте силен стимул (мотивацията за отслабване трябва да има лично значение).
  2. Създайте меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря и леки закуски).
  3. Запълнете свободното си време с полезни дейности (скуката често причинява сривове).
  4. Намерете съмишленици или спорете с близки за нещо (това ще ви накара внимателно да следите загубата на тегло).
  5. Откажете ежедневното претегляне.
  6. Потиснете чувството за вина, ако не сте успели да устоите на изкушението (по-добре е да си измиете зъбите, за да се отървете от вкуса на лакомството, отколкото да се упреквате за разбивката).

Докторско отношение

Техниката, разработена от доктора на науките, е психокорекция, когато с помощта на позитивни нагласи и мили думи е възможно да се повлияе на емоциите и волята на човек. Мелодиите трябва да се слушат редовно и можете да изберете удобно време и място. Особени нагласи действат върху подсъзнанието, принуждавайки тялото да избере правилната посока. Възприемането на положителни послания действа благоприятно, допринасяйки за придобиването на стройна фигура, промяна в живота към по-добро без заплаха за физическото здраве или психическото състояние.