Правилното хранене за отслабване - яжте и отслабвайте

Толкова често чуваме, че за да отслабнете, трябва да се храните правилно. Ако обаче попитате, тогава повечето не знаят каква трябва да бъде дори закуската, която ще даде полезни вещества на тялото ни и ще започне правилните процеси за отслабване. И всичко това, защото влагаме различни значения в понятието „правилно хранене“.

плодове и зеленчуци за отслабване

Някои хвалят протеиновата диета, споделяйки резултатите си, други говорят за това каква вреда може да причини тази диета на тялото, трети се застъпват за монодиети, а трети с две ръце за гладуване. Как да не се загубите в този шум от идеи и какво да ядете, за да отслабнете?

Всъщност има само една истина: „яжте по-малко, отколкото харчите, като си спомняте, че храната трябва да е питателна“. Освен това хранителната стойност на храната не е съдържание на калории. Хранителната храна е храна, богата на витамини, диетични фибри, протеини, минерали, мазнини, въглехидрати.

Всъщност не е толкова трудно да създадете меню за ежедневната си диета, просто трябва да отделите време, да бъдете търпеливи и да използвате правилната информация. И изхвърлете от арсенала си всички средства, които уж трябва да ви помогнат да отслабнете без вашето участие.

плодове ще помогнат на едно момиче да отслабне

Правилното хранене за отслабване: значението на витамините в нашата диета

В съвременните реалности, дори яденето на здравословни, естествени продукти, е невъзможно да се дадат всички вещества, необходими на човек. Особено ако се опитваме да ограничим калориите. Поради това е важно да изберете за себе си витаминно-минерален комплекс, който има всичко, за да попълни ежедневния дефицит на тези вещества. И нека погледът ви не се спира на витамините за тези, които искат да отслабнат, всичко, което е „за отслабване“, по-често не е дългосрочна полза от тези, които много отслабват. И ние не се нуждаем от временен резултат, нали?

Какво и как да ядем, за да отслабнем: какви въглехидрати са необходими?

Проблемът в диетата на преобладаващото мнозинство от хората е изборът на „бързи“ въглехидрати, но те не ни създават усещане за ситост, незабавно се абсорбират в кръвта, повишават нивото на захарта в нея, провокирайки последващи глад и наднормено тегло. билкови продукти за отслабванеДруго нещо са "бавните" въглехидрати, които действат точно обратното, така че можете да изберете от списъка по-долу, когато съставяте меню за себе си за деня:

  • Порция елда или
  • Порция кафяв ориз или
  • Порция кафяви овесени ядки или
  • Порция пълнозърнести макарони или
  • Порция просо или
  • Порция пълнозърнест хляб или
  • Порция хляб без дрожди (ориз, елда, овес, ръж) без захар или
  • Порция пълнозърнест пита (безквасен хляб) или
  • Порция печени картофи.

Трябва да има две такива порции "бавни" въглехидрати на ден: сутрин и следобед. Тогава вечерта няма да почувствате глад.

Какво можете да ядете, за да отслабнете: протеини и аминокиселини

Без протеини е трудно да си представим здравословна диета, особено за тези, които спортуват, защото протеинът помага за изграждането на мускулна тъкан. Който не яде протеини, той отслабва поради мускулна маса, а след това с изненада и отчаяние наблюдава как загубеното тегло се връща след известно време. Като лека закуска протеинът има много предимства. Протеините се намират в:

  • постно месо;
  • белтъци;
  • риба и морски дарове;
  • пилешко месо;
  • пуйка;
  • сирена (нискомаслени, не повече от 25% мазнини);
  • нискомаслени млечни продукти.

Какво е разрешено да се яде, за да отслабнете: зеленчуци, фибри, мазнини и плодове

Не премахвайте мазнините от диетата си, защото има здравословни мазнини, освен това ролята на мазнините при отслабването е много важна. За да знаете: 2 с. л. растително масло или 30 грама от любимите ви ядки - дневният ви прием на здравословни мазнини.

За тези, които отслабват, правилното меню трябва да включва неподсладени плодове (300 грама) и зеленчуци (300-400 грама). Това количество ще осигури необходимите фибри, диетични фибри, които също помагат за намаляване на теглото.

Какви зеленчуци и плодове можете да използвате, за да отслабнете?

Можете да ядете всякакви зеленчуци с изключение на грах от консерва и царевица - това са "бързи" въглехидрати, без полза.

А за плодовете се придържайте към това правило: банан, манго, грозде - те се ядат „един по един“ сутрин, не по-късно от два часа следобед.

Каква трябва да бъде порцията?

  • Ако ядете каша, на чинията ви трябва да има толкова много, колкото може да побере в две длани, не повече.
  • Дланта ви е с размерите на парче месо или риба.
  • Можете да ядете толкова зеленчуци и плодове, колкото се побира в две от дланите ви, плюс същото количество.
  • Филийки хляб или питки - 30 грама (две филийки).
  • Чаша мляко или кефир.
  • Натурално кисело мляко - 100 мл.
  • 180 грама извара.
  • Заменете сладките със сушени плодове (2-3 парчета наведнъж), мед, домашен мармалад или тъмен шоколад (не повече от 20 грама).

Меню, как да се храните правилно и да отслабнете

За жените, които искат да отслабнат, като ядат правилните храни, менюто трябва да бъде следното:

  • Закуска: каша с леща (перлен ечемик или царевична каша, неполиран ориз) плюс варени пилешки гърди, билки.
  • Снек (втора закуска): 1 ябълка и 250 мл кефир или шепа ядки или 2-3 сини сливи.
  • Обяд: супа или рибена супа, задушена или варена риба, зеленчукова салата, залета с 1 с. л. зехтин.
  • Снек (следобедна закуска): настъргани моркови с ядки.
  • Вечеря: извара със заквасена сметана или салата от морски дарове, или пуйка с варени броколи.
зеленчукова салата за отслабване

Такова меню за отслабване е образцово, като се фокусирате върху него, можете да съставите своя собствена диета, която няма да наруши вашето хранене, но ще помогне за правилното намаляване на теглото.

Не преяждайте, ако изпитвате нужда да прекарате гладен ден, „преседете“ деня на кефир, супа от целина, ябълки. На парти се откажете от мазните храни, можете да си позволите една чаша сухо вино, но само ако това не предизвиква апетита ви.

От какво друго трябва да се откажете?

Манипулирайки загубата на тегло, мнозина дават препоръки, без да навлизат в подробности: въглехидратите едно време започнаха да се считат за враг на фигурата, без да уточняват, че има полезни и вредни въглехидрати, след което започнаха агресивно да атакуват мазнините поради тяхната калоричност съдържание, без да се уточнява, че без мазнини няма да имаме чувство за ситост, протеините също го имат.

В действителност можете да ядете почти всичко, само като се ограничавате в количество и правилно комбинирате храни. Списъкът на откровено вредните храни, които трябва да бъдат премахнати от диетата, не е толкова огромен:

  • Забравете за чипса и солените ядки.
  • Пуканките, популярни напоследък, са източник на транс-мазнини и химически подобрители на вкуса.
  • ястия, от които трябва да откажете при отслабване
  • Спрете да купувате юфка за бързо приготвяне, картофено пюре или супи в торбички.
  • Изкупените в магазина хлебни изделия за дългосрочно съхранение.
  • Майонеза.
  • Готови ястия, особено пържена риба с мононатриев глутамат и пържени пайове.

Тези храни не само нямат хранителна стойност, но и могат да навредят на целия ни храносмилателен тракт (черва, черен дроб, бъбреци).

В противен случай имате огромен избор от продукти за ежедневното си меню, комбинирайте ги правилно, не преяждайте, движете се много и постепенно ще стигнете до целите, които сте си поставили.