Продукти за отслабване

Има много причини, поради които човек може да иска да отслабне. Често желанието за отслабване се причинява от влошаване на благосъстоянието поради наднормено тегло. За да функционира пълноценно човешкото тяло, е необходима балансирана диета, която съдържа следните компоненти:

  • оптимално съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати;
  • микроелементи;
  • витамини и минерали;
  • Достатъчно течност.

Ако човек консумира храна, в която няма достатъчно хранителни вещества, той е изправен пред здравословни проблеми, включително наднормено тегло.

Отслабването е възможно с модифицирана диета, съдържаща храни, които ви помагат да отслабнете. Тази храна е наситена с вещества, необходими на човек и като я консумирате, възстановявате метаболизма. Храните за отслабване включват:

  • постно месо;
  • морска риба;
  • плодове;
  • зеленчуци;
  • ядки и сушени плодове.
продукти за отслабване

Съществуват и така наречените "продукти за отслабване" - храна, която съдържа естествени горелки за мазнини (цитрусови плодове, подправки). Той затопля тялото и пряко влияе върху скоростта на метаболизма. Храните за отслабване са лесни за намиране на рафтовете на супермаркетите и когато ги добавите към плана си за хранене, бързо ще усетите ефекта.

Кои храни допринасят за отслабването

Така наречената „храна за отслабване“ е често срещан естествен продукт, който ви помага да отслабнете, когато се консумира редовно. Хората често забравят да ги включат в диетата си поради относително ниската им популярност и хранителна стойност. Въпреки това, дори да ги използвате като лека закуска, с времето ще оцените тяхната ефективност.

Храни, засягащи отслабването:

  1. Грейпфрут. Този плод пряко влияе върху загубата на тегло, тъй като съдържа компоненти, изгарящи мазнини. Препоръчително е да го ядете след закуска или не по-късно от 4 часа преди лягане.
  2. Люти подправки. Горчица, оцет, черни и червени чушки - тези подправки допринасят за загуба на тегло поради своите затоплящи свойства, които засилват метаболизма. Добавяйте ги към ястия, за да освежите вкуса и да засилите метаболизма си.
  3. Пълнозърнести продукти. Хлябът, тестените изделия и пълнозърнестите храни също са храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. Те не се усвояват от червата, а набъбват в стомаха и преминават през него „транзитно“, улавяйки токсини и вредни вещества по пътя си.

Храни като тези водят до загуба на тегло, дори ако не промените диетата си значително. С тях обаче не трябва да се злоупотребява. Горните продукти могат да намалят теглото само ако са умерени в диетата, а прекомерната консумация може да причини редица неприятни заболявания и да попречи на резултата.

Списък на диетичните храни за отслабване

Сред хранителните продукти едно и също ястие може да предизвика различни реакции в организма в зависимост от начина на приготвяне. Правилното хранене за отслабване има списък с функции:

  • ниско съдържание на мазнини в храната;
  • готвене главно на пара или във фурна;
  • липса на голямо количество слънчоглед или масло;
  • минимално количество сол и захар;
  • предимно ниски или средни калории.

Храните за отслабване са с нисък гликемичен индекс за дълготрайно ситост и облекчение от преяждане.За ефекта от отслабването не е необходимо да ядете само здравословни храни - можете да намалите теглото, като увеличите физическата активност (така че броят на консумираните калории да е по-голям от консумирания).

Здравословната храна ще насити тялото с вещества, които ще ускорят резултата. Ако ви е трудно да развиете навик, започнете да го правите постепенно: в началото можете да ядете нездравословна храна, но в значително по-малки количества.

здравословна храна

Първите 10 храни, препоръчани за отслабване, включват:

  • бяло месо;
  • рибни филета;
  • морски дарове;
  • нискомаслени ферментирали млечни продукти;
  • броколи;
  • краставици;
  • зеле;
  • елда;
  • плодове;
  • зелен чай и кафе.

Дори най-добрите висококачествени храни могат да възпрепятстват загубата на тегло, ако се консумират в грешни количества.

Изчислете дневния си прием на калории с помощта на онлайн калкулатор и следвайте дневната си квота, за да получите правилната представа за храненето. Също така не забравяйте за баланса: за отслабване съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в разрешените продукти трябва да бъде 5: 1: 2.

Месо

Храните със съдържание на протеини влияят активно на метаболитните процеси, тъй като тялото се нуждае 2 пъти по-дълго, за да го смила, отколкото лесно смилаемите мазнини и въглехидрати. По този начин тялото изразходва повече енергия (калории), провокиращо загуба на тегло. Ползите от месото включват хранителна стойност, високи нива на аминокиселини и минерали.

Основни правила за избор на месо по време на диета:

  1. Изберете постни сортове (пилешко, пуешко, заешко) и предварително отлепете кожата - тя съдържа наситени мастни киселини.
  2. Избягвайте пържени храни с много масло. Оптимално ще е да изпечете филетата във фурната, задушете или сварете.
  3. Не прекалявайте със солта. Опитайте се да ядете по-малко солени храни, тъй като солта има тенденция да натрупва излишна течност в тялото ви.
  4. Придружете месото с гарнитура. Зеленчуците съдържат ферментирали диетични фибри, които се усвояват най-добре с животински продукти. Гарнитурата ще помогне на стомаха да усвои месото за максимална полза.
  5. Винаги, когато е възможно, предпочитайте домашно месо и птици, вместо закупени в магазина. Удобните храни често съдържат хормони, които влияят на човешкото здраве.

Риба

Морската риба съдържа ценни Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Редовната им консумация с храна повишава имунитета и укрепва организма. Поради наличието на аминокиселини и витамини D, A, B1, B2, B3, B12, абсорбцията на калций и фосфор се увеличава, което в крайна сметка води до намаляване на излишното телесно тегло.

риба

За бързо отслабване трябва да обърнете внимание на следните видове риби:

  • скумрия;
  • херинга;
  • сьомга;
  • лаврак;
  • камбала;
  • треска;
  • минтай;
  • хак;
  • щука;
  • навага.

Рибите трябва да бъдат включени във всяка диета, тъй като този уникален продукт е в състояние да осигури на тялото важни вещества при ниско съдържание на калории.

Млечни продукти

Млечните продукти имат висока хранителна стойност и съдържат полезни микроелементи: калций, протеини и витамин А. При отслабване можете да ядете и пиете следните видове млечни продукти:

  • извара;
  • кефир;
  • ферментирало печено мляко;
  • мляко;
  • кисело мляко;
  • твърдо сирене;
  • подквасено мляко.

Препоръчително е да избирате храни с ниско съдържание на мазнини, но изобщо не обезмаслени, тъй като в този случай някои от хранителните вещества се губят. Тялото изразходва много енергия за усвояване на протеини, които се съдържат в тези продукти в достатъчно количество. Млечните и ферментирали млечни продукти са идеални за закуски в ежедневието и за отслабване.

Зеленчуци и билки

Естествено отглежданата храна е съкровище от витамини. Сред зеленчуците има много храни, които могат да ви помогнат да отслабнете:

  1. Краставици. Зеленчукът е почти 80% вода, която е толкова необходима на тялото. Има диуретичен ефект, който ви позволява да прочистите тялото от токсини и да провокирате повишена работа на вътрешните органи.
  2. Броколи и зеле. Поради високото си съдържание на фибри, зеленчуците не се усвояват напълно, като са вид „почистваща гъба“ за червата. Тяхното действие не само помага за отслабване, но също така предотвратява наддаването на тегло, като контролира хормоните.
  3. Спанак. Това растение съдържа много витамини: А, Е, С, В6, К, както и тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, цинк и мед. Когато телесното тегло се промени, тялото се нуждае от възстановяване, което може да бъде осигурено от зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества.
зеленчуци

Пресните зеленчуци и билки съдържат оптималното количество полезни елементи. През сезона лято-есен можете да им се наслаждавате директно от леглата, а през зимата - да ги навивате на банки.

Плодове и плодове

Плодовете и плодовете могат да се използват като здравословен десерт. Те имат естествена сладост и набор от микроелементи, витамини, фибри и пектини. Последните два елемента работят добре помежду си, позволявайки на тялото да се отърве от токсините, вредните вещества и излишните килограми.

Плодове и плодове, които помагат при отслабване:

  • ягоди;
  • грейпфрут;
  • кайсии;
  • праскови;
  • ябълки;
  • ананаси;
  • малини;
  • череша;
  • касис.

Най-диетичните са грейпфрутът (28 калории на 100 грама) и портокалите (35 калории на 100 грама). Тези храни ще ви помогнат да постигнете ефект на изгаряне на мазнини и, когато се комбинират с правилния хранителен план и упражнения, ще насърчат загубата на тегло.

Зърнени храни

Основното предимство на зърнените култури е наличието на фибри - важен елемент, който детоксикира организма, което води до загуба на тегло. Важен нюанс е цялото зърно в състава. Тези зърнени култури включват:

  • див и кафяв ориз;
  • пълнозърнест хляб и тестени изделия;
  • продукти от твърда пшеница;
  • булгур;
  • елда;
  • ечемик.

С помощта на всички горепосочени зърнени храни можете да отслабнете, тъй като те са с ниско съдържание на калории, но с висока хранителна стойност. Те могат да се използват под формата на гарнитури, зърнени храни, брашни продукти.

Задължително е да приготвяте храната си без масло и с минимум сол. В този случай те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще извършат мощна детоксикация на организма, носейки му безценни ползи.

Напитки

Идеалната напитка за отслабване поради нейната достъпност и простота е чиста негазирана вода.питиетатаТой включва съхраняваните мазнини в метаболитните процеси. Получавайки достатъчно от него, черният ви дроб ще се съсредоточи върху изгарянето на мазнините, вместо да възстанови водния баланс.

Освен водата, има и други напитки, които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви и излишни килограми:

  1. Зелен чай. Напитката е богата на антиоксиданти, минерали и съдържа елементи, които добре утоляват жаждата. Лекарите съветват пиенето на зелен чай за намаляване на токсините, токсините, солите на тежките метали в червата и подобряване на цялостното здраве.
  2. Кафе. Ежедневният навик за пиене на кафе може да увеличи скоростта на метаболизма, да даде на тялото жизненост и да го зареди за новия ден. По-добре е да се даде предпочитание на зелено кафе, а не печено.
  3. Домашни напитки за изгаряне на мазнини. Чрез смесване на храни за изгаряне на мазнини (джинджифил, краставица, лимон, лайм) с вода в оптимални пропорции, получавате свой собствен детокс коктейл, който ще възстанови водния баланс и ще допринесе за загуба на тегло.

Възрастните се препоръчват да пият 1, 5 до 2 литра бистра течност дневно. Индивидуалната тарифа може да бъде изчислена с помощта на онлайн калкулатори.

Комбинацията от продукти за бързо и качествено отслабване

Храните за отслабване могат да работят още по-добре, когато се консумират с правилната храна. Това работи обратно - понякога дори храни с ниско съдържание на мазнини може да нямат ефект. Съвместимостта с храни е фактор, който може както да ускори резултатите, така и да ги забави. Сред най-добрите храни и комбинации от храни:

  1. Протеин със зеленчуци. Препоръчва се да се яде месо с гарнитура именно защото тази комбинация позволява на организма да смила напълно както фибрите, така и животинските протеини.
  2. Зелените с протеин. След като ядете протеинова храна, червата се кисели. Зелените образуват алкална среда, която ги балансира.
  3. Мазнини с протеини. Комбинацията дава усещане за ситост за дълги часове и контролира нивата на кръвната захар.
  4. Кафе с плодове. И двата продукта се абсорбират бързо и насищат тялото със сила, което интензивно ще изгаря мазнините и ще доведе до бърза загуба на тегло.
  5. Сушени плодове с ядки. Ако искате нещо сладко, опитайте алтернатива на сушените плодове. Съдържат фруктоза и намаляват апетита, а в комбинация с ядки действат благоприятно на стомашно-чревния тракт.

Храненето, предназначено за отслабване, трябва да бъде балансирано и разнообразно. Не забравяйте, че процесът на отслабване здравословно е дълъг процес. За да постигнете ефекта, не прекалявайте с продуктите за бързо отслабване. Ако по време на диетата непоносимо искате конкретно нещо - яжте го, само в малки количества.

Табу продукти

Някои храни трябва да се избягват по време на каквато и да е диета. Въпреки факта, че повечето от тях са вкусни, те не носят полза на организма, като най-често дори влошават ситуацията. Храни, които пречат на загубата на тегло:

забранени храни
  • бърза храна и закуски;
  • храни с високо съдържание на захар;
  • сладки газирани напитки;
  • кифли и сладкиши;
  • полуфабрикати;
  • консерви;
  • пазаруване на сосове;
  • рафинирано масло.

Също така не трябва да се увличате с продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, мляко, кисело мляко), тъй като те използват технология, която е вредна за организма, а крайният продукт не съдържа повечето хранителни вещества. Не е нужно да се отказвате напълно от сладкото и да преминете към храни без захар. Достатъчно е значително да се ограничи консумацията им и да се премине към диетични алтернативи. Можете да замените това, което искате, с диетични продукти, насочени към отслабване. Например вместо пуканки можете да ядете печени ядки със стевия и да замените сладкото със сушени плодове.

С правилния подход към храненето и упражненията можете лесно да се приведете в желаната форма. След като правилно изготвите хранителен план, вие не само ще постигнете целта си, но и ще облагодетелствате тялото, като цялостно го подобрявате и укрепвате.