Японско диетично меню за 14 дни и неговите характеристики

Много хора се опитват да свалят няколко излишни килограма без сериозни усилия. Повечето се спират на избора на една или друга диета. На нашия сайт можете да намерите десетки, ако не и стотици варианти за това как да отслабнете, като се ограничите в храната.

Голям брой хора се интересуват от японското диетично меню за 14 дни. Земята на изгряващото слънце винаги е привличала със своята тайнственост и недостъпност. Това доведе до широката популярност на този метод за справяне с наднорменото тегло.

Какво представлява японската диета?

Образът на самураите и тънката красива гейша кара хората да се замислят как да се хранят, за да изглеждат еднакво. Често, чувайки името на техниката, човек си спомня суши, ориз и морски дарове. В действителност 14-дневното японско диетично меню е много по-прозаично и познато на обикновените хора.

Японската диета е предназначена за 14 дни

Включва:

  1. Риба (филе) - 2, 0 кг. Костур или карась няма да работи. Говорим за морски представители.
  2. Говеждо месо - 1, 0 кг.
  3. Пиле (гърди) - 1, 0 кг.
  4. 1 опаковка зърнено кафе или чай (по избор на потребителя).
  5. 0, 5 л необработен зехтин.
  6. Традиционни моркови - 3, 0 кг.
  7. Обикновено зеле - 2 средни глави.
  8. Патладжан и тиквички - общо 1, 0 кг.
  9. Различни плодове - 1, 0 кг. Бананите и гроздето са забранени.
  10. 1, 0 л доматен сок.
  11. 1, 0 л кефир с ниско съдържание на мазнини.
  12. 20 пилешки яйца.
  13. 2 лимона.
  14. Основни принципи

    Правилното меню за японска диета за две седмици е много просто, но изисква сериозна издръжливост и сила на волята от човек. За много неподготвени хора, които искат да отслабнат няколко килограма, този подход за отслабване може да бъде истинско предизвикателство. Преди започване на ограничения е задължително да се консултирате с лекар.

    Основните аспекти, които ще ви помогнат да изгорите излишното телесно тегло, са:

    • Намаляване на протеините, мазнините и въглехидратите в диетата;
    • 3 хранения на ден без закуски между основните хранения;
    • Стриктно спазване на графика. Авторите на методологията са създали специална таблица, която регулира дневното меню. За да получите добър ефект, не можете да замените продуктите, посочени в правилата, дори ако наистина искате;
    • Консумирането на много вода. Трябва да консумирате поне 2 литра пречистена тиха вода със стайна температура на ден.

    Не можете да влезете в диета без предварителна подготовка. Отначало е препоръчително постепенно да се намалява количеството консумирана храна в продължение на няколко дни, да се яде по едно и също време. Многобройни отзиви за момичета, които са практикували „японката“ без психологическа нагласа и подходящо обучение, показват възможна припадък. Причината е проста - тялото не може да издържи на рязко и внезапно намаляване на хранителните вещества.

    Диета за 2 седмици

    14-дневно японско диетично меню изглежда така:

    Японското диетично меню никога не трябва да се променя

    1-ви ден

    Закуска:всяка напитка, кафе или чай;

    Обяд:2 варени яйца, малко варено зеле (на вкус) със зехтин и чаша доматен сок;

    Вечеря: 200 г риба. Сварете или изпържете.

    2-ри ден

    Закуска: филия хляб и чаша чай или кафе;

    Обяд: 200 г риба с варено зеле и масло;

    Вечеря:100 г варено месо (говеждо) и 200 мл кефир.

    3-ти ден

    Закуска: филия бял или трици хляб с чаша чай или кафе;

    Обяд: Тиквички, пържени на тиган с масло. Може да се замени с патладжан. Броят е неограничен;

    Вечеря: 2 „стръмни“ варени яйца, 200 г говеждо на пара, салата от прясно зеле със зехтин.

    4-ти ден

    Закуска: сок от един среден лимон с моркови (1 брой);

    Обяд: 200 г морска риба и чаша доматен сок;

    Вечеря: 200 г всякакви плодове по ваш избор.

    5-ти ден

    Менюто е идентично с предишния (4-тия) ден.

    6-ти ден

    Закуска: кафе или чай;

    Обяд: 0, 5 кг варено пиле, прясно зеле с моркови и малко растително масло (зехтин). Без добавени подправки;

    Вечеря: 1 морков и 2 добре сварени яйца.

    7-ми ден

    Закуска: чай или кафе;

    Обяд: 200 г месо (говеждо) без подправки;

    Вечеря: изборът на по-тънък: 200 g риба или 200 g ябълки, или 2 варени яйца с моркови и зехтин, или 100 g говеждо месо + чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

    8-ми ден

    Закуска: всяка напитка, пълнозърнесто кафе без добавена захар или зелен чай;

    Обяд: 0, 5 кг пиле (варено), салата от прясно зеле със зехтин и моркови. Не можете да сол и черен пипер;

    Вечеря: 1 морков и 2 яйца.

    9-ти ден

    Закуска: прясно изцеден лимонов сок с един морков;

    Обяд: 200 г риба и 200 мл доматен сок;

    Вечеря: 200 g ябълки, круши или други плодове по ваш избор.

    10-и ден

    Закуска: зелен чай или неподсладено кафе;

    Обяд: 1 твърдо сварено яйце, 3 малки моркови със зехтин и 50 г извара или твърдо сирене;

    Вечеря: 200 г круши, ябълки, фурми.

    11-ти ден

    Закуска: филия хляб с кафе или чай;

    Обяд: Пържени тиквички или патладжан със зехтин. Без количествени ограничения;

    Вечеря: 1 добре сварено яйце, 200 г месо (говеждо) без подправки и сурово зеле със зехтин.

    12-и ден

    Закуска: филия хляб с кафе или чай;

    Обяд: риба на вкус без добавяне на подправки - 200 г, малко прясно зеле със зехтин;

    Вечеря: 100 г варено месо (телешко) без подправки и 200 мл кефир.

    13-ти ден

    Закуска: чай или кафе;

    Обяд: 2 твърдо сварени яйца с варено зеле и масло, 200 мл доматен сок;

    Вечеря: 200 г риба във всякаква форма без подправки.

    14-ти ден

    Закуска: чай или кафе;

    Обяд: 200 г риба със сурово зеле и масло;

    Вечеря: чаша кефир и 200 г варено говеждо без подправки.

    Захар не трябва да се добавя към чай или кафе. Използването на сол или други подправки е забранено.

    Както можете да видите, схемата на японската диета е строга и изисква сериозни ограничения. Смята се обаче, че осигурява елиминиране на 5 до 8 излишни килограма, като същевременно поддържа дългосрочни ефекти.

    Основното нещо е да не започнете да преяждате веднага след излизане от него. Не могат да се провеждат повече от 3-4 такива курса годишно. Ако има влошаване на здравето, струва си да спрете ограничението и да се свържете с лекар.