Реалистично ли е да свалите 10 кг за един месец и как да го направите правилно?

Недоволни ли сте от фигурата си поради наднормено тегло? Искате ли да носите по-малки дрехи? В това няма проблеми, защото всеки може да отслабне, най-важното е да вземете този процес сериозно и с пълна отговорност. За да не навредите на тялото, можете да свалите не повече от 10 кг за един месец.

Колко реалистично е да губите 10 кг на месец

как да сваля 10 килограма за един месец

Повечето "отслабващи" се съмняват в такива резултати като загуба на 10 кг на месец, но напразно! В крайна сметка това е не само реално, но и доста лесно. Не е нужно да гладувате, да спазвате странни диети, да приемате подозрителни хапчета или да изтощавате тялото си с физическа активност. Достатъчно е внимателно да прочетете тази статия, да следвате всички препоръки и, разбира се, да имате целенасочено отношение.

Този метод за отслабване е много популярен и е доказан от реални хора. Но не бива да сте фанатични по този въпрос и да продължите да губите 10 кг всеки месец. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Достатъчно е да използвате този метод веднъж и след това дайте на тялото си почивка от екстремни промени за поне няколко месеца, опитвайки се да поддържате получения резултат и да не се разпадате.

Трябва ли изобщо да отслабвате?

Нека първо разберем дали тялото ви трябва да отслабне. За да направите това, погледнете отблизо себе си:

  1. Всякакви физически натоварвания (дори изкачване на стълби) ви замаяни, задух и много изпотяване.
  2. След обилно хранене се чувствате сънливи, а след лека закуска винаги се чувствате уморени или напълно отпуснати.
  3. В късните вечерни часове определено се гмуркате в хладилника, за да хапнете торта или наденица преди лягане.

За да сте сигурни, че имате наднормено тегло, трябва да изчислите телесното си тегло и да идентифицирате излишните килограми.

След като се убедите в наличието на наднормено тегло, можете да преминете към следващия етап - изучаването на основните правила за отслабване.

Основни правила за диета за един месец

Хората с проблеми с наднорменото тегло винаги не спазват диетата, изложени са на голям стрес и не се ограничават до употребата на нездравословни храни. Мнозина биха се радвали да преразгледат диетата си, но просто не знаят откъде да започнат. За да направите това, трябва да съберете цялата си воля в юмрук и стриктно да се придържате към следните правила:

  1. Избягвайте изобщо солта и захарта. Това наистина е трудно, защото несолената храна не е много вкусна. Но заради резултата можете да издържите 1 месец. По-лесно е със захар, може да се замени с мед.
  2. Изцяло изключваме от диетата картофи, хляб (с изключение на бисквити), мазнини, пържени.
  3. Ние даваме приоритет на зеленчуците и плодовете.
  4. Не се допуска нищо сладко (сладолед, сладко, сладкиш, шоколад).
  5. Няма сода. Можете да пиете минерална вода, само без газ.
  6. Не трябва да пиете алкохол.
  7. Не използвайте хормонални лекарства.
  8. Няма полуфабрикати.
  9. Без подправки.
  10. Всяко месо може да се яде само варено и без мазнина.
  11. Яжте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини всеки ден.
  12. За закуска можете да ядете зърнени храни (с изключение на ориз и грис).
  13. Пийте 1, 5 литра чиста вода на ден.
  14. Последното хранене трябва да бъде в 19. 00.
  15. Ако все още се чувствате гладни между храненията, можете да хапнете малко ядки или сушени плодове.
  16. Чудесно е да комбинирате диета с лека физическа активност.

Психологическо отношение към диетата

начини за отслабване с 10 килограма на месец

За да отслабнете, трябва стриктно да се придържате към правилата за отслабване и това е необичайно за тялото, поради което се получават чести сривове. Ето защо трябва да имате не само желание, но и психически да се подготвите за този труден процес. Обикновено на смисъла на психологическата подготовка не се отделя необходимото внимание, считайки го за безсмислена загуба на време, но всъщност психологическото отношение към диетата се счита за основен ключов етап.

Месецът е дълъг период и е важно да разберете, че след седмица вашата фигура няма да се промени, забележимите промени ще започнат от около 23 дни диета и умерено физическо състояние. товари. Важно е да се вземат предвид следните точки:

  • Не е нужно да оценявате своите форми, като се оглеждате в огледалото всеки ден - така или иначе няма да забележите нищо. За да направите това, трябва да се снимате по бански, преди да отслабнете, и след това да направите още една снимка месец по-късно. Тогава резултатът ще бъде видим.
  • За по-ефективна мотивация трябва да закупите везна и да проверявате напредъка си веднъж седмично.
  • Тези, които са се опитали да отслабнат с помощта на този метод, следвайки всички инструкции, ефективно са отслабнали с 10 кг (+ - 2 кг). Затова не си струва да казвате, че точно вие определено няма да успеете. Те биха могли - и вие можете да го направите.
  • Купете евтин артикул с 1 размер по-малък и го пробвайте през този месец. Със сигурност ще забележите, че всяка седмица се чувствате по-комфортно в него.
  • Събирайте снимки на хора преди и след отслабване при баща си (има ги достатъчно в интернет). И ги гледайте всеки ден и се вдъхновявайте. Всеки може да го направи.

Имайте предвид. Строго 10 кг за 30 дни може да не се загубят, всичко зависи от тялото. Някой губи 2 кг повече, а някой по-малко. Ако до края на месеца загубите по-малко от 7 кг, тогава диетата може да се увеличи за още 1 седмица. Резултатът определено ще се покаже.

Меню

Не е нужно да бъдете прекалено строги към себе си и да изтощавате тялото си от глад. Просто трябва да изберете обилни и нискокалорични храни. Менюто трябва да бъде разнообразно, с правилния режим на пиене. Можете да променяте вида на диетата всяка седмица, като по този начин правите диетата си по-пълноценна. Но не забравяйте, че тези диети не трябва да ви гладуват, да съдържат лекарства или да бъдат еднообразни. Например, проучете (или използвайте) едноседмичен диетичен режим:

понеделник

  • Закуска. Тиквена каша с ябълка и грейпфрут, подправена с натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко или кефир.
  • Втора закуска. Два хляба, чаша неподсладен чай и парче нискомаслено сирене.
  • Обяд. Супа от зеле или борш, без картофи, мазнини и пържене.
  • Следобедна закуска. Ябълка / банан и чаша кефир без мазнини.
  • Вечеря. Резен салата от риба и зеленчуци на пара без масло или майонеза.

вторник

  • Закуска. Пълнозърнести люспи (2 супени лъжици), напоени с нискомаслено мляко и ябълка.
  • Втора закуска. Чаша зелен чай с резен лимон, крутони и парче сирене.
  • Обяд. Грахова супа и 2 варени яйца.
  • Следобедна закуска. Грейпфрут и чаша кефир.
  • Вечеря. Нискомаслено извара 150-200 грама, чаша кефир и ябълка.

сряда

хранителни правила за отслабване с 10 килограма на месец
  • Закуска. 2 варени яйца, чаша чай.
  • Втора закуска. Натурални мюсли, пълни с 1 чаша ферментирало печено мляко.
  • Обяд. Зеленчукова супа с боб, салата от домати и краставици (можете да излеете кефир и да добавите малко счукан чесън).
  • Следобедна закуска: ябълка и чаша кисело мляко.
  • Вечеря: 200 грама варено пилешко филе, 1 яйце и салата от зеле.

четвъртък

  • Закуска: чаша портокалов сок, крутони.
  • Втора закуска: мюсли с мляко.
  • Обяд: супа от тиква, две варени яйца, чаша зелен чай и зелена салата.
  • Следобедна закуска: зелена ябълка.
  • Вечеря: рибен кейк на пара, 2 с. л. лъжици варена елда, чаша ферментирало печено мляко.

петък

  • Закуска: чаша кефир, мюсли от зърнени храни с добавяне на 1 чаена лъжичка мед, можете да излеете кефир.
  • Втора закуска: Сухари с чай.
  • Обяд: пилешки бульон с парче пиле, 2 варени яйца, салата от краставици.
  • Следобедна закуска: шепа различни сушени плодове и чаша ферментирало печено мляко.
  • Вечеря: чаша кефир, 200 грама извара и шепа стафиди.

събота

  • Закуска: чаша кисело мляко, мюсли.
  • Втора закуска: 3 супени лъжици варена елда с мляко.
  • Обяд: варени пилешки кюфтета (3 бр. ), чаша зелен чай с лимон и 1 ябълка.
  • Снек: оранжев.
  • Вечеря: варена пуйка, зеленчукова салата със спанак.

неделя

  • Закуска: чай и бисквити.
  • Втора закуска: пропуска се всяка неделя.
  • Обяд: варени пилешки гърди (200 грама), зеленчукова салата.
  • Следобедна закуска: пропускаме я всяка неделя.
  • Вечеря: варено парче постно телешко месо, чаша ферментирало печено мляко и салата от моркови със стафиди.

Спортни натоварвания по време на диета

Спазването на диета в комбинация с упражнения осигурява по-бързо и по-надеждно отслабване. При бърза загуба на тегло (в нашия случай 10 кг на месец) е възможно леко увисване на кожата на проблемните области на тялото. Спортните дейности ще помогнат да се избегне това неприятно явление.

Няма нужда да посещавате фитнес зали. Ще бъде напълно достатъчно да правите малки тренировки у дома. И тогава отслабването ще донесе не само физическа красота, но и ще подобри здравето.

Следните спортове могат да бъдат посочени като добавки към диетата:

  • лесно бягане;
  • ролкови кънки или кънки на лед;
  • колоездене или упражнения;
  • плуване;
  • укрепване на пресата;
  • сутрешни упражнения.

За всяко от горните товари трябва да се отделят поне 40 минути.

Процедури за отслабване

За да може месечната диета да бъде по-ефективна и да има постоянен, а не временен резултат, е необходимо допълнително да се въведат процедури, които усилват ефекта от отслабването в режима:

  • Баня или сауна.Подобрява значително кръвообращението, премахва излишната вода, отпадъците и токсините.
  • Бани.Успокойте се, нормализирайте нервната система, помогнете да се отпуснете. По-добре да се къпете с морска сол, етерични масла или цитрусова настойка. Те помагат за подобряване на кожата, придават й еластичност.
  • Опаковане.Включва използването на обикновен прозрачен филм. Проблемните области на тялото са увити на няколко слоя. Това създава парников ефект, който разгражда и премахва мазнините.

Недостатъци при отслабване

Отслабването с произволен брой килограми има своите последствия и недостатъци. В нашия случай рискувате здравето си. Може да се наблюдава следното влошаване:

  • Авитаминоза, която ще бъде придружена от чупливи нокти и коса. Силата ще бъде загубена, ще дойде най-силната слабост и депресия на настроението.
  • Нарушения и разстройства на стомашно-чревния тракт.
  • Обостряне на хронични заболявания.
  • Намален имунитет.
  • Депресия.

Ако горепосочените здравословни проблеми започнаха да се появяват през първите седмици на отслабване, трябва да спрете всичко и да се консултирате с лекар.

Противопоказания за отслабване

Отслабването е голям стрес за организма и може да бъде придружено от негативни последици за него. Следователно трябва да се има предвид, че не всеки може да свали 10 кг за един месец. Ние изброяваме тези, за които подобна загуба на тегло е нежелана:

  • Деца под 16-годишна възраст нямат право да отслабват сами. Изключение правят диетите, специално подбрани от лекаря.
  • Не се препоръчва отслабване без знанието на лекар за хора над 55 години.
  • Строго е забранено да се спазва диета за онези хора, които изобщо не се нуждаят от нея.
  • Бременни и кърмещи жени.
  • Хора с психични проблеми.
  • Лица, страдащи от алкохолна или наркотична зависимост.

Полезни съвети за отслабване

Преди да започнете да отслабвате, внимателно проучете какво не трябва да правите, докато отслабвате:

  • Вземете лекарства, които ви помагат бързо да отслабнете. Те включват и специални билки, чайове, хранителни добавки.
  • Глад. Ако откажете да ядете, рискувате да подкопаете здравето си. Освен това отдавна е доказано, че с повишен глад човешкото тяло започва да съхранява мазнини с активно темпо. И определено няма да можете да отслабнете бързо.
  • Опитайте необичайни диети, пийте подозрителни коктейли или използвайте съмнителни методи (като вземане на вана със сода за хляб).

След това нека преминем към полезни съвети, които ще ви помогнат да отслабнете с 10 кг за 1 месец:

  • Преди и по време на диетата трябва да започнете да приемате витамини. Можете да си купите укрепващ витаминен комплекс във всяка аптека.
  • По-малко стрес, повече сън.
  • Движението е живот. Спрете да използвате асансьора и ходете, вместо да шофирате.
  • Вземете повече физическа активност. Басейн, фитнес или домашни упражнения са ключът към успешното отслабване.

Обърнете внимание!Отслабването с 10 кг на месец се счита за голям и драматичен показател. В някои случаи това може да повлияе неблагоприятно на здравето. Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да отслабнете.

Отзиви

методи за отслабване на месец с 10 килограма
  • Първо ревю:„Отдавна мечтаех да отслабна с 10 кг, но за мен този брой беше нереален. И теглото продължи да расте бавно. Дойде момент, в който просто не можех да се погледна в огледалото, а след това набрах смелост и отидох на диета. Беше трудно. Въпреки че диетата се счита за хранителна, за мен беше трудно. Исках да ям през цялото време. На 3 седмици започнах да се чувствам по-добре и апетитът ми отшумя. Месец по-късно свалих 11, 5 кг. Това е моят рекорд. Но все още съм далеч от идеалното тегло. Ще се опитам да продължа да поддържам резултата. Шест месеца по-късно ще повторя тази диета отново ”.
  • Второ ревю:„Ожених се преди пет години. Тежал 75 кг. През цялото време на брака той яде +20 кг. Здравето започна да отпуска, вече не привличам жена си. Потя се ужасно. Реших да отслабна. Не бих казал, че беше трудно, желанието за отслабване биеше под колана. Много съм доволен от резултатите, свалих точно 10 кг за един месец ”.
  • Трето ревю:„Аз съм на 18 години и тежах 70 кг. Мама ме хранеше през цялото ми детство и не приемаше никакви диети или правилно здравословно хранене. Стоящи пържени картофи в масло с пиле, колбаси, свинска мас. И винаги съм искала да бъда красива и стройна. Когато влязох в университета, напуснах родителите си и се опитах да отслабна. Направих го! Отслабнах с 13 кг. Младите хора започнаха да ми обръщат внимание. ".

Отслабването е много труден процес, който изисква внимание, търпение и увереност във вашите постижения. Благодарение на правилно подбраната диета и набор от физически дейности, можете да свалите до 10 килограма за кратко време. Основното нещо е правилно да се настроите на резултата и да се консултирате със специалист предварително.