Как да сваля 5 кг за седмица

начини за отслабване с 5 килограма на седмица

Експресните диети предлагат техники за намаляване на теглото с 10-15 кг за 7 дни. Невъзможно е да се постигне такъв ефект в рамките на физиологичната норма; възможно е да се свалят максимум 5 кг на седмица.

В същото време индексът на телесна маса трябва да бъде висок, хората със средни и ниски индикатори на ИТМ ще отслабват бавно. За отслабване трябва да следвате специални хранителни правила, не се придържайте към гладуването.

Упражнението помага да се направи диетата по-ефективна, тъй като ускорява метаболизма.

Колко можете да отслабнете

Диетолозите препоръчват отслабване през целия месец. В рамките на 7 дни, в 90% от случаите, излишните течности, хранителни отпадъци и токсини се отстраняват от тялото.

Процесът на храносмилане се нормализира, метаболитните процеси се ускоряват. В резултат на това тялото губи до 2-3 кг. На 2-рата седмица от диетата се наблюдава разделяне на повърхностните слоеве мастни маси, поради което човек губи 1, 5-2 кг.

Ако следвате балансиран режим на хранене и тренировки, по-голямата част от мазнините започват да се разграждат на 3-та седмица, загубата на тегло е до 2–4 кг.

Има ли една диета

За да може тялото да се адаптира към новата диета и да започне да разгражда мастните депа, е необходимо да изберете подходящия метод за отслабване. Необходимо е да изберете диета, която няма да навреди на вашето здраве и ще ви позволи да поддържате получения резултат за дълго време. Загубата на тегло може да бъде постигната по 3 начина:

  1. Използвайте монодиета, която включва консумация само на 1 продукт седмично: елда на пара, кефир или ябълки.
  2. Спазване на нискокалорична диета: на гладно, експресно отслабване.
  3. Ускоряване на биохимичните процеси. Използва се протеинова храна, която ускорява метаболизма. Протеините помагат да се предотврати разграждането на мускулите, което започва със загуба на тегло.

Диетолозите не препоръчват отслабване при строга диета. При такива условия тялото се освобождава от излишната течност, остатъци от храносмилането и други токсини, което причинява загуба на тегло с 2-3 кг през първите 3 дни.

След 72 часа отслабването не продължава, развива се хронична умора, човекът няма сили да извършва физически действия. В резултат на това разделянето на скелетните мускули започва да компенсира енергийните разходи. Мазнините в тялото ще се използват последни като основен стратегически резерв за оцеляване.

Следователно, за да избегнете неприятни последици по време на отслабване, трябва да балансирате диетата, да не ядете мазни храни и да не сте гладни. Ако наднорменото тегло надвишава 30 кг, е необходима консултация с Вашия лекар и хранителна корекция с помощта на диетолог.

Най-бързите диети

Най-бързото отслабване се осигурява от методи, които прочистват тялото и стабилизират метаболизма:

  1. Елда. На ден е необходимо да се ядат до 500 г зърнени храни на пара в комбинация със зеленчуци и постно месо.
  2. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви позволява да отслабнете при нискокалорична диета. В този случай е разрешено използването на месо и яйца, за да се предотврати разграждането на мускулната маса.
  3. Кефирна диета. Трябва да пиете до 1, 5 литра ферментирала млечна напитка на ден.
  4. Вода с ябълки.

Забранено е използването на монодиети за 7 дни. Ето защо тези методи за отслабване се извършват на лека диета, която ви позволява да ядете не само продукти като елда, кефир или ябълки, но и друга диетична храна.

Меню

Диетичното меню трябва да бъде съставено независимо въз основа на предпочитанията и целите. Приблизителна дневна диета:

  • за закуска, трябва да ядете 200 г нискомаслена извара с плодове или нарязани плодове, 1 грейпфрут, да пиете чай;
  • лека закуска преди обяд - сладко-кисела ябълка;
  • по време на обяд, можете да готвите рибени филета на пара или постно говеждо месо, листна салата;
  • сварете яйце за следобедна закуска, яжте портокал;
  • за вечеря, пийте кефир и яжте зеленчукова супа.

Правилно хранене и режим на пиене

Ако не можете да отслабнете дълго време, трябва да прегледате приема на калории и съдържанието му. Месец преди да се насочите към диети и ефективно обучение, следните храни трябва да бъдат изключени от диетата и да се консумират в ограничени количества не повече от 2 пъти за 30 дни:

  • мазна, пържена, пикантна, кисела, пушена храна;
  • брашно и сладкарски изделия;
  • рафинирана захар и други подсладители;
  • сол;
  • подправки, които стимулират апетита;
  • консерванти;
  • алкохол, сладки и газирани напитки.

Такива храни причиняват задържане на течности, нарушават метаболизма и процеса на храносмилане. Зеленчуците и плодовете, богати на растителни фибри и месни продукти, богати на протеини, ще помогнат за постигането на целта.

Ако трябва да отслабнете за една седмица, броят на калориите на ден ще трябва да бъде намален до 500-800 ккал. В същото време, след края на строга диета, общата енергийна стойност на диетата трябва да се увеличава постепенно, добавяйки 200 kcal дневно.

През първата седмица на отслабване можете да премахнете излишната вода от тялото с правилния режим на пиене. За целта трябва да консумирате около 1, 5-2 литра течност на ден:

  • 1 чаша вода на гладно веднага след събуждане;
  • 250 мл минерална вода 30 минути преди хранене;
  • Следващото нанасяне на вода е разрешено 40 минути след хранене.

В комбинация с балансирана диета, режимът на пиене ще нормализира водно-електролитния баланс във всеки организъм и ще ускори процесите на общия метаболизъм.

Редовно упражнение

Мазнините се разграждат само от физическа активност. Физическото бездействие или заседналият начин на живот на фона на диетичната терапия няма да помогне да се отървете от излишните килограми.

Важно е да запомните, че натрупването на мазнини в подкожната тъкан е вътрешен запас от енергия, който тялото е синтезирало за критични случаи. Ще бъде възможно да се коригира ситуацията с помощта на редовни упражнения.

За да отслабнете, не е нужно да работите усилено всеки ден в продължение на няколко часа. Този подход само ще изтощи тялото. При желание е позволено да се упражнявате всяка сутрин за повишаване на мускулния тонус.

Интензивните упражнения трябва да осигуряват на тялото 3-4 пъти седмично по 40 минути. Ефектът за изгаряне на мазнини може да бъде получен чрез аеробни упражнения.

Козметични процедури

Като начин за отслабване се препоръчва да се използват процедури за лечение в салоните за красота, които ще помогнат за намаляване на негативните ефекти върху кожата при отслабване:

  1. Опаковки. Процедурата се основава на повишаване на температурата на подкожната мастна тъкан и стимулиране работата на потните жлези. Излишната вода и токсини ще се отделят през отделената течност. Подобрява се локалното кръвообращение, което ви позволява да стартирате процеса на изгаряне на мазнини.
  2. Апарат за пресотерапия. Излагане на вакуум на проблемни зони.
  3. Моделиращ масаж. Специалистът коригира подкожния мастен слой с помощта на ръцете.
  4. Endermolift. Съчетава пресотерапия и излагане на вибрации на проблемната зона.
  5. Интралипотерапия. Премахването на мастните натрупвания без операция се случва, когато се прави инжекция с лекарство.
  6. Масаж за подхранване на тъканите. Използва се за борба с целулита и възстановяване на кожата.

Как бързо да отслабнете без диета за тийнейджър

В юношеството настъпват важни хормонални промени и интензивно развитие на тялото, поради което е строго забранено да се ограничава храненето през този период. Тялото се нуждае от пълен спектър от витамини, микроелементи и хранителни вещества. Ако е необходимо, можете да се отървете от наднорменото тегло, като следвате тези правила:

  1. Ядат се плодове, плодове, пресни зеленчуци. По време на диетата се препоръчва да приготвяте салати с добавка на лимонов сок или зехтин. Можете да готвите правилните супи, а не на растителна основа.
  2. Изключете полуфабрикатите, сладкарските изделия и други сладкиши от основната храна. Белият хляб трябва да бъде заменен с ръжено или пълнозърнесто брашно. Вредно е да се яде мазна храна.
  3. Храненето трябва да е частично: трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.
  4. Трябва да се упражнявате.
  5. В рамките на един месец метаболизмът трябва да се нормализира и излишното тегло да изчезне. Ако тези препоръки не помогнат и затлъстяването е започнало, е необходим преглед от ендокринолог за идентифициране на хормонални заболявания.

12 съвета как да се мотивирате да отслабнете

Тялото отслабва бавно, така че да се придържате към 1500 калории на ден и да се ограничите от яденето на мазни храни е трудно. Необходимо е постоянно да се мотивирате за постигане на резултат, не само психологически, но и с помощта на практически препоръки:

  1. Купувайте най-малко преработените храни: яйца, натурални млечни продукти, пилешки филета, зеленчуци.
  2. Трябва да се убедите, че сладките и захарта са вредни за вашата фигура.
  3. Няма нужда напълно да се елиминира маслото. При отслабване трябва да използвате продукт, направен от маслина. 1 ч. л. масла могат да се намажат с четка или да се добавят към зеленчукови салати.
  4. Ако ограничите количеството въглехидратна храна, мазнините ще изчезнат по-бързо. Белият ориз и тестените изделия могат да бъдат заменени с пълнозърнест хляб и елда.
  5. Триците са полезни за консумация. Добавете 1 ч. ч. продукти на чаша ферментирала млечна напитка или 200 г салата.
  6. Можете да добавите билки към ястието, но не и сол.
  7. Зеленият чай и цикорията са толкова ободряващи, колкото кафето и са полезни, за разлика от алкохола.
  8. Когато намалявате размера на порцията с 20%, трябва да се заблудите, като ядете от малки чинии.
  9. Чаша вода, приета половин час преди хранене, ще помогне да се намали количеството консумирана храна.
  10. Зеленчуковата супа ще помогне за по-ефективно задоволяване на глада.
  11. След хранене ⅓ порция, трябва да спрете да ядете за 2-3 минути, така че импулсите от пълния стомах да достигнат до мозъка.
  12. Пийте много течности през целия ден. В 65% от случаите човек бърка жаждата с глада.

Препоръки от диетолози и фитнес треньори

Сухото тяло не само повишава самочувствието и подобрява настроението, но служи и като показател за здраво тяло. Поради тези причини хората са склонни да отслабват и да ускоряват метаболитните процеси.

Диетолозите, психотерапевтите и треньорите казват, че само мотивацията не е достатъчна. За да разрешите проблема с телесните мазнини, ще трябва да промените начина си на живот. За да отслабнете до 5 кг за една седмица, ще трябва да вземете предвид препоръките на експертите:

  1. Откажете да ядете вечер и през нощта, вечеряйте до 18: 00. Това правило се дължи на особеностите на храносмилането, което продължава около 5-6 часа. Когато се произвежда мелатонинът, хормонът на съня, работата на вътрешните органи и системи започва да се забавя, тъй като кръвообращението и консумацията на кислород намаляват. Ако ядете телешко или салата преди лягане, получените калории няма да бъдат използвани за компенсиране на енергийните разходи. Хранителните вещества ще станат част от телесните мазнини.
  2. Препоръчително е да ограничите консумацията на пържени храни, печени продукти и сладкиши. Ако човек не се придържа към диета, такива храни не трябва да се изключват от диетата. Ястията съдържат микроелементи и имат високо калорично съдържание, което може да осигури на тялото енергия за 5-6 часа. В същото време трябва да се избягват храни с празни калории. Те включват чипс, колбаси, газирани напитки и сладки напитки.
  3. Режимът на пиене не трябва да се пренебрегва. За разграждането на мастните маси и елиминирането на токсините е необходимо нормално кръвообращение. Ако тялото е измъчено от жажда, кръвта започва да се сгъстява и функционалната активност на сърдечно-съдовата система се влошава. Трофизмът на меките тъкани пада. За да поддържате правилния метаболизъм на вода и сол, ще трябва да пиете много вода, особено на гладно, за да подобрите усвояването.
  4. Необходимо е да се придържате към принципите на фракционното хранене, като ядете 5-6 пъти на ден на малки порции не повече от 200-250 г. Разделянето на диетата ще увеличи усвояването на хранителните вещества, а честите хранения ще помогнат за поддържане на органите на храносмилателната система в постоянен тонус.
  5. Необходимо е да се прави разлика между остър глад и фалшива нужда от лека закуска. Последното се дължи на нестабилно психологическо състояние или е свързано със стрес в организма. В лошо настроение или емоционално пренапрежение човек инстинктивно жадува за храна, за да се чувства в безопасност в процеса на усвояване на храната. С остър пристъп на глад ще искате да ядете всякакви храни, които преди това не сте харесвали или са безразлични. За да притъпите апетита, трябва да ядете ядки, сушени плодове, пресни плодове, да пиете 250 мл течност.
  6. Кратките почивки за зареждане трябва да бъдат включени в дневния график. Леки упражнения могат да се правят сутрин за 10-15 минути на гладно. Упражненията ще ви помогнат да повишите тонуса на скелетните мускули и накрая да се събудите. Освен това се активира метаболизмът и се ускорява загубата на тегло.
  7. Ако човек реши да се подложи на експресна диета, той трябва да избере метод за отслабване, който включва любимите му съставки. Не трябва да се насилвате да ядете зеле или чушки, от които започва рефлексът, или да гладувате върху галета и минерална вода. Този подход за отслабване може да провокира развитието на стрес, което може да доведе до нарушаване на диетата или повторно напълняване.
  8. Ако редовно следвате препоръките на експерти, можете да отслабнете с 4-5 кг седмично. След като се получи резултатът, трябва да следвате балансирана диета и да се откажете от лошите навици.

Възможно ли е да отслабнете с упражнения

За да отслабнете с 5 кг за 1-2 седмици, ще трябва да съставите график за тренировка. Кардио натоварванията на фона на диетичното хранене ще подобрят процеса на изгаряне на мазнини, докато силовите упражнения помагат за увеличаване на мускулната маса и създаване на релефно тяло.

При редовни упражнения е важно да не се изчерпва тялото. За да запазите резултата, можете да използвате козметични процедури.

Ефективен и прост набор от упражнения

За да извлечете максимума от него, трябва да комбинирате бягане и плуване кардио и тренировки с тежки тежести 3-4 пъти седмично. В допълнение към тези физически дейности се изисква да изпълнявате следния комплекс у дома:

  • клек с широко раздалечени крака 25 пъти;
  • люлеете крака и ръце 50 пъти;
  • изпълнявайте упражнения с въже 100 пъти;
  • огъване с гири в 2 комплекта по 25 пъти;
  • поглъщайте 30 пъти;
  • запазете Plank за 30 секунди или повече;
  • за повдигане на таза, лежащ по гръб 50 пъти;
  • изпомпвайте пресата 30 пъти.

Редовното обучение ще ви помогне да постигнете загуба на тегло от 4-5 кг на седмица.