Как да отслабнете с йога

Йога е метод за стабилно и здравословно отслабване, а не редовни силови тренировки, съчетани с изтощителни диети. Започвайки да практикувате йога, можете не само да загубите излишни килограми, но и напълно да промените подхода си към живота, отказвайки се от лошите навици.

Йога е метод за здравословно и стабилно отслабване

Основни правила на йога

За да започнете активно обучението си, първо трябва да знаете някои точки:

  • Уроците по йога могат да заменят упражненията, но ако не можете да намерите време сутрин, можете да ги преместите на вечерта, например от 19. 00 до 20. 00. Основното е, че ако искате да постигнете добри данни за възможно най-кратко време, трябва да практикувате всеки ден.
  • При менструация момичетата трябва да се откажат от упражненията през първите 3 дни. И в бъдеще продължете програмата поне (без усукване и сложни асани). Вече в края на „дните“ можете да се върнете в релсите.
  • Позите трябва да се изпълняват в най-удобното облекло. Ако за фитнес най-често се нуждаете от плътно прилепнало облекло, то тук можете да бъдете абсолютно в „свободен полет“, като изберете анцуг или някакво леко плетено облекло.
  • Кецовете и маратонките в йога са неподходящи, тъй като класовете са насочени към развитие на краката и усещане на силата на краката от пръсти до пръсти. Така че, правете боси в чорапи.
  • В йога почти няма специално оборудване за класове. Обикновено ще ви трябват килим или подложка за йога, поддържащ блок и каишка. Последните елементи най-често се изискват от начинаещи.
  • Подпорни блокове под формата на „тухли“ от дърво (най-често) са необходими за извършване на сложни асани, за да не се наранят, а при липсата на гъвкавост на долната част на гърба, „влизайте“ в асаната постепенно - първо облегнати на блоковете, а след това слизайки надолуПо-долу.
  • Необходим е колан, когато няма необходимо разтягане и за извършване на асани, за да се разтегнат внимателно ръцете и краката.
Основни правила на йога

Йога за отслабване на корема

Почти всяка жена страда от стомах - или той е твърде кръгъл, или страданието е причинено от отпусната кожа след раждането. Има решения за всеки проблем в йога, освен това, ако редовно правите упражнения, резултатът ще стане забележим след седмица.

Преди да правите упражненията, е необходима загрявка, за да подготвите тялото за нови натоварвания. Всяка позиция трябва да бъде фиксирана за поне минута, изпълнете 2 подхода.

Максимална поза на разтягане или Uttanasana

Идеалното упражнение, което работи специално за коремните мускули:

  1. Стоейки точно като вдишвате, повдигнете ръцете си, изпъвайки гръбначния стълб и с издишване леко спуснете на краката си, сякаш се сгъвате в правоъгълник.
  2. Почувствайте цялото тяло, натиснете (стомахът трябва да бъде вдигнат) и фиксирайте позицията.
  3. За да излезете от поза, вдишайте и бавно се издигнете до първоначалната позиция, но сега с ръце надолу.

Поза на лодка

Упражнение, което директно действа като активно изгаряне на мазнини в корема. Освен това, изпълнявайки асана, тонизирате цялото тяло:

  1. Седнете на постелката със свити крака в коленете.
  2. Поемете дълбоко въздух и дръпнете гърба изправен назад, около 60 градуса. Ако изпълнявате упражнението самостоятелно, тогава е по-добре да се контролирате пред огледалото, така че гърбът ви да не се закръгля по време на асаната.
  3. Докато издишвате, повдигнете краката си от пода и бавно се изправете, докато пръстите на краката са на нивото на очите. Ръцете трябва да бъдат удължени успоредно на пода и да фиксират позицията.

Поддръжка на персонала или отдолу

Асана, която помага да се активират всички ключове на тялото за борба с мастните натрупвания в областта на талията. Това подобрява стойката и укрепва мускулите на ръцете и краката:

  1. Легнете по корем, пригответе се да правите опора с ръце.
  2. Докато издишвате, бавно се вдигнете нагоре, опирайки се на дланите и пръстите на краката. В този случай ръцете, пръстите и дланта трябва здраво да държат тялото ви, тоест те трябва да бъдат „притиснати“ в пода (постелката), доколкото е възможно.
  3. Фиксирайте позицията.
  4. Излезте от асаната плавно, не в края на силите си, но усещайки значителната работа на пресата. Поемете дълбоко въздух и издишване - релаксация за няколко минути.
Поза куче надолу

Кучета надолу

Тази асана активира коремните ви мускули:

  1. Застанете изправени и бавно, докато издишвате, спуснете се с акцент върху ръцете си.
  2. Разтворете пръстите си широко, облегнете се на тях и на дланите си, образувайки триъгълник в тази поза.
  3. Коремните мускули трябва да бъдат вдърпани, гърбът - възможно най-изправен: в това положение има особено приятно напрежение в раменете, лопатките и в коремната област.
  4. Излезте от позата, като плавно преместите дланите си към краката си. Бавно се издигнете, първо образувайки ъгъл от 90 градуса и след това се върнете в изходна позиция.

Поза на скакалци

Отлично "изследване" на пресата, мускулите на гърба, задната част на бедрото:

  1. Легнете по корем, изпънете ръце назад и се притиснете в ключалката (или можете да ги държите успоредни на пода).
  2. Изпънете ръцете назад и краката нагоре. Начинаещите могат да използват стените като опора, за да вдигнат краката си възможно най-високо.
  3. Когато изпълнявате това упражнение, задните части трябва да бъдат притиснати, шията не се напряга и най-важното е напрежението в пресата, гърба, ръцете и краката.
  4. В момента на достигане на „апогея“ на вашите възможности, направете пауза за минута и се отпуснете, връщайки се в изходна позиция.

Поза на лъка

Работи чудесно за коремни прешлени, сухожилия и глутеуси:

  1. Легнете по корем, отпуснете се.
  2. Поставете длани около глезените си и се разтегнете, доколкото е възможно. Почувствайте напрежението в корема, ръцете, краката и бедрата.
  3. Фиксирайте позицията за минута и повторете 3 пъти с почивка от 10 секунди.

Поза Кобра

Това разтягане е чудесно след цикъл асани и за укрепване на гърба и корема. Легнали по корем, вдигнете се на ръце (ръцете трябва да са под раменете) и се протегнете нагоре.

В това упражнение е много важно да не хвърляте главата си назад твърде много или да не пренапрягате долната част на гърба. Трябва да погледнете нагоре и да усетите разтягането, тъй като тази позиция често е окончателна - релаксираща.

Позицията може да бъде фиксирана от 30 секунди до 1 минута и повторена 3 пъти с почивка от 5 секунди.

Правейки тези упражнения, можете да премахнете излишните мазнини от корема и отстрани, но йога не се ограничава до това - тя е универсална, тъй като почти всяко упражнение включва не само коремните мускули, но и краката, ръцете или гърба, което позволяваприведете тялото си в пластично, гъвкаво състояние.

Изпънете краката и бедрата си с йога

Всяка жена се опитва не само да намали обема в областта на бедрото, но и да се бори с проблемите на вътрешната страна на бедрото, които без развитие много бързо стават отпуснати, появяват се целулит или „уши“. Следващите йога асани ще решат подобни проблеми, като направят бедрата опънати и еластични.

Поза на стола

Асана, която работи активно с мускулите на седалището и краката, като активно разтяга мускулите на гърба:

  1. Поставете краката си заедно.
  2. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и сгънете дланите си.
  3. Започнете да клякате бавно, докато издишвате. Трябва да си напомните за извор, който се е събрал.
  4. Бавно се разтяга, за да се върне в първоначалното си положение.
Поза на стола

Няма нужда да се довеждате до треперене на краката - можете да изпълните упражнението за 30 секунди за 3 серии. Така че допринася значително за образуването на красива линия на бедрата и изгаряне на калории.

В йога основното е да се работи върху релаксация. Когато можете да дишате равномерно за минута по време на упражнението, това означава, че мускулите ви вече стават по-пластични и еластични и скоро ще видите резултата!

Поза на моста

Идеално за проследяване на стойката на стола:

  1. Легнете на пода и се отпуснете.
  2. Сгънете коленете и поставете краката си до таза.
  3. Докато издишвате, повдигнете таза си от пода, така че коленете ви да образуват ъгъл от 90 градуса. Задните части трябва да се привличат, както и коремните мускули, а ръцете и шията не трябва да са напрегнати, раменете и главата трябва да се поддържат.
  4. Заключете позицията за минута.
  5. Спуснете бедрата на пода и след това краката.

Кучета надолу с променлив елемент

Асаните често се допълват или усложняват. Това е просто сложна версия на "кучето", тъй като тук се активира работата на мускулите на краката:

  1. Оформете с тялото си „триъгълник“, превръщайки се в позата на „куче с лицето надолу“: при издишване, от едната страна, облегнете се на ръцете си (и не само дланите са опора, но и пръстите), от другата страна - на пръстите на краката. . .
  2. След фиксиране на позицията за издишване, повдигнете първо единия крак, а след това другия. Записвайте всяко повдигане на крака за поне 15 секунди.

Поза на воина

Асана има много тълкувания. Следващият "изпомпва" цялото тяло и освен това работи максимално на кръста:

  1. Изправете се и направете максимален удар на десния си крак. В този случай двата крака трябва да са стабилни - трябва да усещате краката и пръстите.
  2. Веднага щом разберете, че стоите изправени, фиксирайте позицията и докато издишвате, вдигнете ръце нагоре, сгъвайки дланите си.
  3. Разтегнете се нагоре - стомахът трябва да бъде изтеглен, мускулите да са напрегнати.
  4. Когато напускате асаната, спуснете ръцете си, изправете опорния крак и се върнете в изходна позиция.
Поза на войн

Богинята поза

Максимизира красотата на бедрата и изгарянето на мазнини в тази област:

  1. Разтворете краката си така, че бедрата ви да са успоредни на пода, а коленете точно над глезените.
  2. Ръцете трябва да са свити в лактите на 90 градуса, а дланите да са отворени и насочени нагоре.
  3. Фиксирайте позицията и почувствайте, че напрежението от краката е разпределено по цялото тяло, стомахът е вдърпан.
  4. Останете в поза от 30 секунди до минута, след това изправете краката си и ги съберете.

Орел воин 3 поза

За да направите това упражнение, ви е необходима стабилност в краката и стъпалата. Позата работи добре за мускулите на краката и бедрата. Следователно, ако сте начинаещ йоги, след като наберете сила в краката и пръстите, трябва да овладеете това упражнение, тъй като то е отлично средство за изгаряне на мазнини:

  1. Заставайки на постелката, наведете се напред под ъгъл от 90 градуса.
  2. Сплетете ръцете си.
  3. Бавно повдигнете първо единия крак и фиксирайте позицията за поне 15 секунди, след това другия крак с фиксиране.
  4. Дайте си 5 секунди почивка и повторете упражненията още 2 пъти.

Като алтернатива можете да използвате диета за отслабване на краката, както и силови тренировки. Такъв интегриран подход ще помогне бързо да се постигне хармонията на женските крака.

Упражнения с Дениз Остин

Дениз Остин е разработила авторски метод за отслабване чрез йога, който работи безотказно. И помага не само да отслабнете, но и да работите за резултата от подмладяването на тялото си.

В програмата за обучение на Дениз има 4 части:

  1. Комплект йога упражнения, насочени към изгаряне на излишни килограми и провеждане на уелнес процедура за стомашно-чревния тракт.
  2. Разработване на мускулите на краката, бедрата и седалището. Упражнението ще стегне проблемните ви зони и ще измести целулита.
  3. Работата върху коремните мускули е трудна област и Дениз използва фитбол, за да бъде най-ефективна (вж. също - упражнения върху фитбол).
  4. Финално отпускане. Всички процеси, започнати по време на тренировка, трябва да бъдат консолидирани и мускулите да получат заслужена почивка.

Комбинирането на силова йога с фитнес упражнения е печеливш вариант за бързо отслабване и тонизиране. Необходимо е тази тренировка да се изпълнява 3 пъти седмично, за да се поддържа „ефектът“, а за активна борба с излишните килограми можете да увеличите техния брой и да го правите през ден.

Такава програма за отслабване отнема един час от вашето време и точното удряне на асаните коригира фигурата и я довежда до съвършенство за възможно най-кратко време.

Йога е не само начин за релаксация и приемане на себе си, тя е възможност да поддържате тялото си в оригиналния му вид, без да прибягвате до допълнителни уреди за физическо обучение. Отделяйки 30-60 минути всеки ден, у дома, можете да си гарантирате перфектната форма.