ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЪРЗО отслабване

Коремът е проблемно място за много хора, особено за жените. Причините за натрупване на излишък тук могат да бъдат много: наследственост, неправилна диета, липса на физическа активност и т. н. За да разрешите този проблем, трябва да се придържате към интегриран подход - да се храните правилно и, разбира се, да спортувате. Има много ефективни упражнения за отслабване на корема, които ви помагат бързо да влезете във форма. Редовно изпълнявайки предложения набор от упражнения, скоро ще забележите, че коремът ви е станал плосък и талията е тънка. Основното нещо е да не бъдете мързеливи.

Упражнения за отслабване на корема

КАК ДА ИЗПЪЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ

Най-ефективните упражнения за отслабване на корема може да се провалят, ако се правят неправилно. За да увеличите максимално ефективността си, следвайте тези указания:

  • Важно е да разберете причината, поради която наблюдавате излишък в коремната област и да го премахнете. Това може да бъде хранене, отслабени мускули, неактивен начин на живот. След като разбрахте какво ви пречи да постигнете хармония, ще разберете върху какво първоначално си струва да работите.
  • Много момичета правят грешката да се ограничат до локални упражнения за корема. Експертите съветват да не пренебрегвате общите упражнения за цялото тяло. Изводът е, че мускулите в корема не са локални, те се отнасят до цялото тяло, следователно за желания резултат трябва да поддържате цялото тяло в добра форма. Като общо упражнение може да се използва общо бързо ходене или бягане.
  • Не жънете бърз резултат. На първо място се изгаря мазнината, разположена между органите в коремната кухина, и едва след това подкожната мастна тъкан. Първите резултати ще бъдат забележими след около няколко месеца редовно обучение.
  • Оптималното време за физическа активност се счита за сутринта, въпреки че малко хора успяват да го направят през тези часове. Препоръчва се упражненията да се правят три пъти седмично в продължение на поне половин час.
  • Храненето преди и след тренировка играе огромна роля. Преди началото на урока се препоръчва да се яде не по-късно от няколко часа. Най-добрият вариант са леките въглехидрати. По време на тренировка пийте вода, защото тялото активно я губи по време на тренировка и трябва да попълните резервите. След физическа активност е по-добре да се храните след един час. Най-добрият вариант са плодовете или протеините, които ще се използват за изграждане на коремни мускули.
  • Когато приключите с упражненията, вземете горещ душ или вана.

ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА Отслабване

Упражненията за отслабване на корема у дома са съвсем прости и дават добри резултати. Те укрепват коремните мускули и ви позволяват да изгорите всичко ненужно в тази проблемна зона.

  1. Къдрици

    Най-популярното упражнение за корем. Трябва да легнете на постелката по гръб. Свийте крака в коленете. В този случай краката трябва да са на пода с цялата повърхност. Поставете ръце зад главата си. Вдишайте дълбоко и повдигнете и повдигнете горната част на тялото от пода. Докато се издигате, издишайте и, връщайки се в изходна позиция, вдишайте отново. Препоръчва се упражнениетода се изпълнява 10 пъти по 2-3 сета.

  2. Усукване
  3. Обратни хрускания

    Също така ефективни упражнения за отслабване на корема у дома. Трябва да легнете с лицето надолу върху постелката. Свийте крака в коленете, сложете краката си на пода, спуснете ръцете по тялото. Повдигнете краката, така че бедрата и пода да са под прав ъгъл. След това повдигнете долната част на гърба, така че коленете ви да се движат към гърдите. Направете 10 повторения наза 2-3 сета.

  4. Изкривяване на смачкване

    Упражнението е почти същото като обикновените хрускания, но ще трябва да обърнете едното рамо към другото. Първо легнете на постелката с ръце зад главата. Свийте крака в коленете, така че краката ви да не достигат пода. Повдигнете горната част, както при обикновени завъртания, като завъртите дясното рамо към лявото. Лявата страна на тялото трябва да е на пода. Упражнението за другата страна се извършва по подобен начин. Препоръчва се упражнението да се повтори10-12 пъти.

  5. Извиване на крака

    Легнете с лице нагоре с изпънати и кръстосани крака. Повторете същите движения, както при обикновените усуквания. Правете10-15 пъти.

  6. Странични хрускания

    Упражнението се изпълнява по същия начин като наклонените хрускания, но разликата е, че трябва да повдигнете левия си крак, когато движите дясното си рамо и обратно. Направете два сета от10-12 повторениявъв всяка посока.

  7. Усукващ се велосипед

    Легнете на килим или под. Дръжте ръцете си от двете страни на главата. Повдигнете краката си, сгънете ги в коленете. Издърпайте дясното коляно към гърдите. Докато го повдигате, опитайте се да достигнете левия си лакът с него. След това трябва да изправите десния крак и да придърпате лявото коляно към гърдите. Горната част на тялото трябва да бъде повдигната, след това лявото коляно трябва да бъде изтеглено нагоре в гърдите, като се уверите, че докосва десния лакът. Направете два комплекта от10-12 комплектаза всяка страна.

  8. Усукващ мотор
  9. Дъска с завои

    Много популярна дъска за упражнения за отслабване на корема. Дъската помага да се изработят не само стомахът и страните, но и гърбът, бедрата. Трябва да заемете позицията на дъската на килима или на пода, така че лактите и коленете ви да са на повърхността. Погледнете напред, като шията и гръбначният стълб са в една права линия. Откъснете коленете си от пода, поставете краката си на пръсти и задръжте в това положение половин минута. След това последователно заемете позицията на страничната дъска за двете страни.

  10. Важно е да наблюдавате дишането си, докато правите дъската.

  11. Лента за обръщане

    Легнете на една страна на пода. Преместете телесното тегло към десния крак и ръка. Ръката трябва да бъде сгъната под прав ъгъл. Поставете левия крак на десния. Краката трябва да са прави. Вдигнете бедрата и задръжте тази позиция за 30 секунди. Ако вече сте достатъчно обучени, можете да задържите тази лентаза 1-2 минути.Направете същото упражнение и за другата страна.

  12. Напади с завои

    Пристъпете с левия си крак, сгъвайки го в коленете. Трябва да почувствате разтягане в задната част на дясното бедро. Ръцете трябва да се вдигнат напред, така че да са успоредни на пода. Направете голяма крачка напред с левия крак и седнете сякаш на стол. Десният крак трябва да бъде оставен зад него, поставяйки го на пръста. Гърбът трябва да е прав. В същото време трябва да направите напади за другия крак. Препоръчително е да завършите упражнението като цяло15 пъти.

  13. Странични завои

    Това упражнение е добро за премахване на корема и отстрани. Трябва да се изправите изправени, да сложите краката си. Вдигнете ръцете над главата си и ги сгънете. Сгънете торса си възможно най-много, за да усетите разтягането. Останете в това положение за15 секунди,след това се върнете в изходна позиция. Направете същото с дясната страна. Когато тренирате, можете да удължите времето за упражнения.

  14. Странични завои
  15. Вакуум

    Вакуумът е едно от най-ефективните упражнения за отслабване на корема, докато е доста просто и се основава главно на дишането. Качете се на четири крака, поемете дълбоко въздух и отпуснете стомаха си. Издишайте. Докато издишвате, напрегнете стомаха си и го изтеглете. Останете в това положение за 15-30 секунди. Правете 2 до 3 сета на ден за15 повторения.

  16. Повдигане на краката

    За това упражнение ще е необходим стол. Седнете на него, изправете раменете и изправете гърба. Поставете ръцете си отстрани, длани надолу. Поемете дълбоко въздух, издишайте и повдигнете коленете си, така че да са възможно най-близо до гърдите ви. Останете в това положение за 5-10 секунди. Когато коленете са в гърдите, не е нужно да закръгляте гърба си и да се навеждате. След това спуснете краката си на пода. Повторете упражнението15 пъти.

  17. Fitball Press

    Много упражнения с топка за отслабване на корема са много ефективни. В почти всяка фитнес зала има голяма топка, наречена фитбол. Можете да го закупите и в магазините за спортна екипировка. Можете просто да седнете на топката и да правите нормалните си упражнения за корема. И това упражнение работи върху долната преса. Седнете на пода, като държите топката между краката на правите крака, след това се облегнете назад и подпрете ръце на пода. Издърпайте коленете максимално към гърдите, като държите топката, след което изправете краката. Моля, обърнете внимание, че топката не трябва да докосва пода, стомахът трябва да е прибран, с напрегнати мускули.

  18. Разходка

    Обикновеното ходене е чудесен начин да се отървете от всичко ненужно, особено по корем. Ходете с бързо темпо в продължение на 30 минути поне пет пъти седмично. Също така такова просто упражнение помага за подобряване на сърдечната дейност и ускоряване на метаболизма.

  19. Разходка
  20. Изпълнява се

    Ако сте усвоили бързо ходене, започнете да бягате. Джогингът перфектно изгаря мазнините по цялото тяло, включително корема. Препоръчително е да стартирате поне40 минути,, защото след това време започва активният процес на изгаряне на мазнини.

  21. Плуване

    Плуването помага да се отървете от излишъка в корема, а също така поддържа цялото тяло в добра форма. Това позволява да се подобри ефективността на сърдечно-съдовата тренировка. В началния етап се препоръчва да плувате поне веднъж седмично.

С редовна физическа активност скоро ще забележите явна промяна към по-добро. Упражненията са доста прости и не изискват никакви специални умения. Основното нещо е да им отделяте време редовно. Можете да ви помогнете с видеоклипове с упражнения за отслабване на корема, които са представени в мрежата в голям брой и които ясно ще ви покажат как да тренирате правилно, за да постигнете резултат.

Освен това, ако искате да сте по-стройни, преразгледайте диетата си. Яжте по-често и на малки порции, опитайте се да изключите от менюто бърза храна, сладкиши и други вредности и да ги изградите върху протеини, сложни въглехидрати и растителни храни.