Отслабване у дома: ефективни методи за жени и мъже

Балансирано хранене, ефективни упражнения за сила, козметични процедури ще ви помогнат да отслабнете у дома. Изборът на метод за отслабване директно зависи от поставените цели. Излишният обем на ханша и гънките на корема като Шар пей затруднява да изглеждате секси. Изключването на вредните храни от диетата, насищането на менюто с протеини и редовното прочистване на тялото са основата за постигане на желаните форми на тялото.

Как да отслабнете у дома

Консултацията с диетолог, изготвяне на индивидуално меню с храни и салонни спа процедури са скъпа опция за програма за отслабване. Алтернативно, ефективното отслабване у дома има право да съществува. След изучаване на физиологичните характеристики на тялото, следвайки принципите на балансирано хранене и активен начин на живот, няма да е трудно да отслабнете у дома.

Правила за отслабване

Кратка екскурзия в човешката анатомия ще даде разбиране на механизма на затлъстяването и ще направи правилните заключения. Три литра човешка кръв съдържа 3 g глюкоза. Ако количеството му достигне 15 g, това ще бъде летална доза, при условие че производството на инсулин от панкреаса спре. Протеиновият хормон пренасочва излишната глюкоза към черния дроб, мускулите или мастната тъкан. Заседналият начин на живот по време на отслабване предотвратява изгарянето на глюкозата. В резултат на това той се превръща в мазнини.

Теорията на диетолога Пиер Дюкан разкрива някои основни правила за това как да отслабнете у дома:

  • здравословно хранене;
  • активен начин на живот;
  • баланс на приема на течности;
  • възстановяване на телесни ресурси.

Как да се храним за отслабване

хранителни насоки за отслабване

Диетологът на британското кралско семейство и френският президент Пиер Дюкан настоява, че балансираната диета с цел отслабване у дома не изисква стриктно изчисляване на калорийното съдържание на консумираните ястия. Тайната се крие в енергийната консумация на тялото по време на тяхното усвояване. Преработката на 100 kcal мазнини и въглехидрати ще отнеме 3 kcal. За да усвои 100 ккал протеинова храна, тялото се нуждае от 30 ккал. Този факт е основата, върху която са изградени много диети.

Полезни продукти

Памела Пик, MD, предлага списък на здравословни храни за жени, които отслабват. Тяхната основна цел е да поддържат енергийния баланс, да забавят процеса на стареене на тялото, да качат и да поддържат стройна фигура. Здравословната седмична диета трябва да включва храни, богати на следните вещества:

  • калций - извара с ниско съдържание на мазнини, ферментирали млечни продукти 1, 5-2, 5% масленост, зелени ядки, броколи;
  • омега-3 и омега-6 - риба и морски дарове;
  • протеин - яйца, пилешки гърди, пуйка, атлантическа херинга;
  • витамин С - цитрусови плодове, киви, зелени и червени чушки, спанак;
  • фибри - зърнени храни, ориз, люспи от трици.

Калории и размер на порцията

Балансираният прием на мазнини, протеини и въглехидрати е отговорът на въпроса как да отслабнете у дома. Когато съставяте диета, трябва да вземете предвид съотношението на консумираните калории към енергийната консумация на организма за тяхното усвояване. Необходимо е да се даде предпочитание на протеиновите храни, при преработката на които тялото ще консумира 30% от общото количество „усвоени“ калории.

При определяне на оптималната част на ястието основната роля е отредена на юмрука и дланта, които ще служат като мерна единица. Въз основа на факта, че размерът на стомаха на човек съответства на два юмрука, диетолозите не препоръчват да се яде повече от тази норма. При отслабване у дома е важно да се придържате към правилата за определяне на количеството консумирана храна, които зависят от храната:

  • месо - 1 палма;
  • зеленчуци - 2 юмрука;
  • плодове - 1 юмрук;
  • зърнени храни и боб - 1 юмрук;
  • млечни продукти 1, 5-2% мазнини - 1 длан.

Честота на хранене

честота на хранене за отслабване

Кандидатът по медицински науки препоръчва фракционното хранене като основа на метода "подхранваща хармония". За да се постигне оптимално тегло, честотата на хранене трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Диетологът набляга особено на честотата на хранене по време на отслабване - на всеки 2-2, 5 часа. Основните правила са да не преяждате, да не гладувате, да утолявате жаждата си и да не изпитвате стрес. Трябва да се отдаде голямо значение на закуската. Интензивният метаболизъм сутрин ще помогне да се предотврати натрупването на телесни мазнини.

Как бързо да отслабнете у дома

Как да отслабнете у дома е въпрос, който всяка жена задава след раждането, в период на хормонален дисбаланс или просто склонна към наднормено тегло (например с генетично предразположение). Стриктното спазване на диетичната дисциплина, интензивната физическа активност и желязната мотивация ще се отплатят. Правилната психическа нагласа се постига чрез формиране на намерение и цел. Например отслабването ще ви помогне да подобрите здравето си, а отърваването от 5 килограма ще ви даде шанс да се покажете с тесни дънки.

Експресна диета

Повечето експресни методи за отслабване се отнасят до редица монодиети, базирани на използването на един продукт. Сред многото им вариации най-ефективните са:

  • Кефир.Менюто предполага използването на 1, 5 литра кефир с ниско съдържание на мазнини на ден (чаша на всеки 2-3 часа).
  • Елда.Пет дни от диетата ви позволяват да отслабнете с 3-5 кг. Зърнените култури трябва да се приготвят на пара за една нощ. Позволено е да се яде по 1 чаша елда на ден.
  • Пиле.Диетата се определя от съотношението - 50% варени пилешки гърди / 50% зеленчуци и плодове.
  • Извара.Менюто е съставено по следната схема: 400 г нискомаслено извара + 2 с. л. л. трици + 0, 5 литра кефир с ниско съдържание на мазнини или натурално кисело мляко.

Дни на гладно

Ако сте с наднормено тегло, диетолозите съветват да прибягвате до дни на гладно. Радикалното ограничение в храненето помага за стимулиране на метаболизма, подобрява храносмилането, премахва токсините и токсините от тялото. Източната медицина препоръчва съчетаването на гладен ден с прочистване на организма с клизма. Периодът на твърда мини-диета е придружен от стагнация на жлъчката в черния дроб. Изключително важно е при отслабване да се консумира 1 супена лъжица на гладно. л. зехтин. Заменете чая с инфузия на жлъчегонно събиране на билки.

Ефективно е менюто за разтоварване на базата на ябълки. При отслабване дневната им норма трябва да бъде не повече от 1, 5 кг. Една трета от тази порция трябва да са печени ябълки. Те са богати на пектин, адсорбент, който помага за детоксикацията на тялото. Важно е да не се прекалява, за да се изключи неконтролираното отделяне на инсулин в кръвта, което ще провокира така наречения "ефект на махалото".

Пост

гладуването като начин за отслабване у дома

Пестеливият режим е да се избягва консумацията на твърда храна за период от 3 до 7 дни. Преди да подложите тялото на гладно, е необходимо да се консултирате с терапевт. Популярна е програмата „Зелените за цял живот“. Схемата на гладно се основава на използването на зелени коктейли, които перфектно насищат организма с хранителни вещества, витамини и минерали. Основата на рецептата за приготвяне на „зелена“ напитка е съотношение 4: 6 от количеството зеленина и плодове.

Как да отслабнете у дома, без да правите диети

За бързо отслабване, фитнес инструкторите препоръчват силови тренировки с кардио. Групата на кардио включва бягане, колоездене, плуване, аеробика. Те помагат за изгарянето на мазнини, но най-важното е да знаете кога да спрете. Интензивното кардио ще използва мускулната тъкан, поради което е необходимо да се придържате към балансирана диета и да контролирате съдържанието на калории в консумираните ястия. Силовите натоварвания включват мускули, привеждайки ги в тонус. Най-добрият вариант е да редувате 10 минути кардио със силови упражнения на интервали от не всички мускулни групи.

Упражнение

Всяка диета трябва да бъде придружена от физическа активност. Махането на пресата, клякането, маховете на краката ще бъдат най-добре показани на фигурата. Денс аеробиката се е доказала добре. Хореографията с елементи на самба, мамба, салса или румба ще „изостри“ релефа на тялото, ще увеличи издръжливостта на сърдечния мускул и ще подобри стойката.

Фитнес експертът Дениз Остин с бързата техника за отслабване е насочена към всички мускулни групи, за да премахне мазнините от седалището, бедрата, корема и ръцете. Програмата се състои от два етапа, всеки по 25 минути. Първата тренировка е комбинация от танци, аеробика и кикбокс, за да засили вашия метаболизъм. Втората част са упражнения с гири в изправено положение, които ще направят тялото еластично и годни.

Народни средства за защита

Благодарение на компоненти от естествен произход, билковите отвари и инфузии прочистват тялото, насърчават детоксикацията, ускоряват основния метаболизъм и нормализират функционирането на стомашно-чревния тракт. Запарка от брезови пъпки, цветя от лайка, жълт кантарион и билка безсмъртниче разгражда мазнините и подобрява цялостното благосъстояние. За готвене използвайте всички съставки в същото съотношение, 25 g на 0, 5 l вода. Пийте билков чай ​​сутрин и вечер по чаша с добавка на 1 супена лъжица мед.

Допълнителни начини за отслабване за жени

Освен балансирано хранене и физическа активност, при отслабване трябва да прибягвате до допълнителни методи, включително козметични процедури и специални препарати за отслабване. За разлика от безопасен спа център във вашата собствена баня, еликсирът за отслабване може да има странични ефекти. Преди да приемате лекарства и хранителни добавки, трябва да се консултирате с диетолог.

Козметични процедури

козметични процедури за отслабване

Топ 3 козметични процедури за отслабване покрива меденото фолио под прозрачно фолио. Подобрява имунната система, активира липолизата (подпомага изгарянето на мазнини), нормализира метаболитните процеси в подкожната мастна тъкан и премахва подпухналостта. Гореща вана с морска сол за отслабване е враг на целулита. Процедурата на пара с етерични масла тонизира, подмладява и изглажда кожата. Самомасажът действа върху мастния слой, премахвайки "портокаловата кора".

Протеинови шейкове

Основният компонент на протеиновия шейк за отслабване е протеинът, който помага за възстановяване и поддържане на мускулната маса. За да приготвите сложна протеинова напитка, ще ви трябва:

  • обезмаслено мляко - 250 мл;
  • леко сирене рикота - 100 мл;
  • натурално кисело мляко - 70 мл;
  • плодове или плодове
  • ленено или зехтин - 2 с. л. л.

Ефективни лекарства

В постоянните си опити да намерят тънък силует у дома, повечето жени търсят панацея за отслабване. Пазарът на лекарства за отслабване предлага разнообразие от добавки, включително:

  • За намаляване на апетита- препарати на основата на сибутрамин. Страничните ефекти включват раздразнителност, намалена умствена работоспособност и необичайно кръвно налягане.
  • Стимулиране на енергийните разходи- естествени източници на кофеин, женшен, коммифора. Въпреки това, на фона на изгаряне на мазнини, те нарушават съня, причиняват остри спазми на кръвоносните съдове и образуването на кръвни съсиреци в тях.
  • Забавят усвояването на хранителните вещества- препарати на основата на хитозан, които в комбинация със загуба на тегло могат да предизвикат ферментация и образуване на газове в организма.

Как да отслабнете за мъж

За борба със затлъстяването при мъжете диетолозите и фитнес инструкторите съветват да се храните балансирано. Диетите с ограничена калория са еднократен ефект. За да се сбогуват с наднорменото тегло веднъж завинаги, мъжете трябва да „прекроят“ диетата си, докато отслабват, изтривайки пържени храни, бира, алкохол, сладкарски изделия и полуфабрикати от нея. Трябва да отдадете предпочитание на постно месо, риба и морски дарове, зеленчуци, билки. Здравословната диета трябва да се комбинира с интервално редуващи се кардио и силови тренировки.