Японската диета

Японската диета — ефективен начин за отслабване. С правилния подход за няколко седмици може да се хвърли на около 8 кг.

Много са същността на японската диета в яденето на морски дарове, обаче, това е огромна заблуда. Нейните принципи са в консумацията на храни с високо съдържание на протеини и нисък процент на въглехидрати. Продължителността на диетата е не по-малко от 7 или 14 дни, в зависимост от целта. За това време тялото може да се справи пренареждане и се адаптира към относително твърдия режим.

Основният принцип на японската диета се състои в ясна последователност. Забранено е да се замени позволени храни колеги и да се увеличи количеството на храната. В резултат ще се отрази на цялостното здраве на човека, неговия начин на живот, активността и вредни навици.

Характеристики на японската диета

Диетата се изгражда на принципа на захранването на жителите на изток. В диетата включва разнообразна и нискокалорична храна. Според японски, приемът на храна трябва да оставя чувство за лек глад.

Особеност на японската диета е изградена върху леко преструктуриране на организма. За основа са взети леки протеини, зеленчуци и плодове. Те не перегружают тялото, дават усещане за умерена ситост и насищане на организма с необходимите витамини. Диета включва три хранения на ден, с изключение на някакви перекусы.

Важно е да се подготви тялото за нов предвид хранене, за да не попречат на стрес. Рязък отказ от сладки и солени, на храни, съдържащи скорбяла и печено — силен удар за неопитни лице.

Правило № 1 — постепенно намаляване на калории хранене и стъпка по стъпка се изключи пържените и мазни храни, алкохол, газирани напитки, сладки и солени. Отказ от сладък чай вече ще даде своите плодове.

Японка яде ориз

Ползи японската диета

Предимство на японската диета се крие в дългосрочен резултат. При спазване на принципите може дълго време да се отървете от излишните килограми. В менюто липсва мучное, мазно и сладко, че вече се отразява на стройность фигура. Японската диета позволява да се отървете от токсините и прочистване на организма.

Ползи японската диета:

  1. Позволява без вреда за организма да отслабнете и да не го наберете веднага след приключване.
  2. Включва в диетата на прости продукти, които можете да купите във всеки магазин.
  3. В списъка на разрешените продукти не екзотични съставки за висока цена.
  4. Максималната продължителност на диетата — 14 дни, това не е толкова много, в сравнение с други методологиями с по-ниска ефективност и по-голяма продължителност.
  5. Прием на храната е само 3 пъти на ден, което премахва необходимостта да носят със себе си няколко контейнери с различна храна.

Недостатъци на японската диета

Освен положителни качества, на японската диета включва списък с недостатъците:

  1. Несбалансированность под формата на високото си съдържание на белтъчини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Този метод на хранене съдържа малко витамини. Дори две седмично отсъствие отрицателно влияние върху кожата, косата и ноктите. На този факт ще реагира толкова нервна система, като реакция под формата на раздразнителност и ниска работоспособност.
  2. Критично ниско съдържание на калории на ден. Минималната дневна норма трябва да бъде около 1000-1200 ккал. Организиране на тялото режим на глад, не може да разчита на способността на силно физическо натоварване и спорт.
  3. Нискокалорична диета с малко въглехидрати, може да доведе до мускулна загуба. Подобно хранене събужда хормон на стреса и повишава катаболизъм.
  4. Поради рядко хранене възниква необходимостта от перекусе, които са изключени по време на диетичното хранене. Този факт може да се яви източник на повредата.
  5. Диетата се изгражда на строги правила и ограничения. Далеч не всеки човек ще може да се придържаме към режима, и не се дръж на изхода.
Забранени сладкиши на японската диета

Позволени и забранени храни на японската диета

Традиционните ниско калорични храни са в основата на японската диета.

Позволени храни:

  • филе от пиле;
  • говеждо месо;
  • бяла риба;
  • сирене;
  • български пипер;
  • краставица;
  • яйца;
  • зеле и китайско зеле;
  • моркови;
  • всички плодове, с изключение на грозде или банани;
  • нискомаслено кисело мляко;
  • сок от домати;
  • зелен чай;
  • кафе;
  • зехтин или растително масло.

Не се допуска промяна на списъка или добавянето в него на други компоненти. Консумацията на подходящи продукти трябва да бъде не повече от 800 Ккал на ден. Солено и сладко по време на спазване на диета са напълно изключени от диетата.

Забранени продукти:

  • мед, захар;
  • подправки, сол;
  • алкохолни и безалкохолни напитки;
  • тестени изделия;
  • сладки.

Заслужава да се помни за дневната ставка пиене на вода, който е не по-малко от 1,5 литра на ден. Течността е в основата на правилното хранене.

Противопоказания японската диета

Такава диета е подходяща само за здрави хора, без изрични хронични заболявания. Твърд режим не може да донесе полза или дори да влоши положението.

Списък с противопоказания японската диета:

  • заболявания на стомаха и червата (гастрит, язва, заболявания и т.н.);
  • заболявания от страна на сърдечно-съдовата система;
  • захарен диабет;
  • ендокринни заболявания;
  • по време на бременност;
  • болест на жлъчния мехур и черния дроб;
  • наднорменото тегло.

Японската диета само коригира фигурата. От този метод не трябва да се очаква намаляване на телесното тегло от 30 килограма. Затлъстяването — това е сложно заболяване, което се нуждае от цялостен подход и наблюдение на компетентен лекар. По време на диета за един човек, който страда от такава болест, може да се сблъска с нарушение на обмяната на веществата и допълнителен набор от теглото.

Японска диета за 7 дни

Меню японска диета за 7 дни

Седемдневна диета е идеална за хора с малки килограма, от които те биха искали да се отървете. Седмична методология коригира и стяга фигурата. По-ефективно-често този метод се отразява на хора, които не седят редовно на различни диети. Най-лошите показатели при хора, които са в търсене и постоянно се променят една диета на друга.

В навечерието на диета е най-добре да прекарате постене ден, пиене на кефир или кисело мляко за вечеря варен ориз със зеленчуци.

Да разгледаме подробно меню на японската диета в продължение на 7 дни.

1 ден

  1. На гладно да се пие чаша топла вода. Тя ще събуди организма и ще изведе токсините.
  2. След 30 минути можете да пиете кафе.
  3. Обяд - няколко твърдо сварени яйца, зелева салата, сок от домати с доматено пюре 200 мл.
  4. Вечеря - варена риба.

2 ден

  1. Сутрин се състои от чашка кафе и сухаря.
  2. За обяд се яде варена риба и зелева салата.
  3. Вечерята се състои от 100 гр варени говеждо и 200 мл кисело мляко.

3 ден

  1. Закуската ще бъде по същия начин, както и предишния ден.
  2. На обяд е изведен от тиквички.
  3. Преди лягане да се яде няколко твърдо сварени яйца, 200 грама говеждо месо и салата зеле.

4 ден

  1. Закуска остава същата. Важно е да не забравяме, че в кафето не се добавят мляко, сметана и захар.
  2. На обяд сварете морковите, яде 15 гр сирене и 1 яйце.
  3. Вечерята се състои от 2-те ябълки.

5 ден

  1. На петия ден сутринта да яде варени моркови, сбрызнув си сок от лимон.
  2. Обяд – сок от домати и варена риба.
  3. Вечеря — задушени ябълки.

6 ден

  1. От сутринта е разрешено чаша кафе.
  2. На обяд сварете 500 гр пилешко месо и да се готви зелева салата с настъргани моркови.
  3. Вечеря — зелева салата и няколко сварени яйца.

7 ден

  1. Крайният закуска е чаша зелен чай.
  2. На обяд идват 200 грама варено говеждо месо и плод по избор.
  3. Вечеря изберете сами от всяка позиция, с изключение на третия.

За една седмица може да се получи стабилен резултат. "Японка" дава възможност да се запази ефекта за дълго време. След диета е важно да спазвате правилния изход от нея и да се консумират дневна норма вода. Успешен изход е да запази резултата и нормализира обмяната на веществата.

Японска диета на 14 дни

Меню японската диета на 14 дни

С помощта на това меню японската диета на 14 дни може да отслабнете до 10 килограма. Освен диетата не бива да се забравя да се пие 1,5-2 литра вода на ден, това спомага за нормализиране на обмяната на веществата и премахване на токсините.

Първа седмица

1 ден

  1. Сутрин – 2 рохко яйца, зелен чай.
  2. Обяд – 200 грама варено пилешко филе, зелева салата с олио или зехтин.
  3. Вечерта – нискомаслено кисело мляко, зелен чай.

2 ден

  1. Сутрин – чаша кафе, ниско съдържание на мазнини извара.
  2. Обяд – задушено говеждо и телешко месо (200 гр) и салата от настъргани моркови със зехтин или разтопено масло.
  3. Вечер – 250 мл кисело мляко.

3 ден

  1. Сутрин – кафе, ръжен сухарик.
  2. Обяд – салата от зеле, 200 гр варени пилешки гърди.
  3. Вечерта – брюкселско зеле, печена със зелен фасул (250 гр).

4 ден

  1. Сутрин – чаша зелен чай, 2 яйца рохко.
  2. Обяд – 200 гр. задушено телешко месо, салата от краставици и зеле и чушка.
  3. Вечер – извара (200 гр).

5 ден

  1. Сутрин – чаша кисело мляко, чаша зелен чай.
  2. Обяд – салата от моркови с масло, 200 грама варено телешко месо.
  3. Вечер – 250 мл кисело мляко.

6 ден

  1. Сутрин – чаша кафе, ръжен сухарик.
  2. Обяд – 200 гр варена морска риба, 100 гр печени брюкселско зеле със зелен фасул.
  3. Вечер – всеки плод по избор (освен забранените), доматен сок.

7 ден

  1. Сутрин – извара (200 гр).
  2. Обяд – салата зеле с масло, 200 гр варени гърди.
  3. Вечер – 200 гр. задушено телешко месо, салата с краставица.

Втора седмица

1 ден

  1. Сутрин – чаша зелен чай, 2 яйца рохко.
  2. Обяд – 200 грама задушено говеждо и телешко месо, салата от зеле и моркови.
  3. Вечер – 200 гр варена риба, салата от краставица и чушка.

2 ден

  1. Сутрин – кафе, ръжен сухарик.
  2. Обяд – зелева салата с масло, 200 гр варено пилешко филе.
  3. Вечер – 250 мл кисело мляко.

3 ден

  1. Сутрин – извара (200 гр).
  2. Обяд – 200 гр варена морска риба, 100 грама печени брюкселско зеле със зелен фасул.
  3. Вечер – чаша кисело мляко, чаша зелен чай.

4 ден

  1. Сутрин – чаша зелен чай, 2 яйца рохко.
  2. Обяд – салата от моркови с масло, телешко задушено (20 гр).
  3. Вечерта – сок от домати, всеки плод по избор.

5 ден

  1. Сутрин – зелен чай, чаша кисело мляко.
  2. Обяд – зелева салата с масло, 200 гр варено пилешко филе.
  3. Вечер – салата от моркови с масло, 200 грама задушено телешко месо.

6 ден

  1. Сутрин – кафе, ръжен сухарик.
  2. Обяд – задушени тиквичка, печена или варена риба (200 гр).
  3. Вечер – кисело мляко (250 мл).

7 ден

  1. Сутрин – кафе, 2 яйца рохко.
  2. Обяд – 100 грама варено говеждо месо, салата от зеле.
  3. Вечерта – ябълка, сок от домати.

Поради малки порции в края на хранителния маратон на стомаха, намалява, а тялото ви ще свикне да се дозират храна. Балансирано хранене след запазва резултат на дълго време.

Рецепти японската диета

Помислете за още лесни и вкусни рецепти японската диета.

Риба на пара

Риба на пара

Риба на пара — чудесно диетично ястие. То много лесно се приготвя, като се изисква минимум компоненти.

Начин на приготвяне е много лесен. Трябва всяка морска риба. Изберете най-добре тази, в която малко кости. Червата риба и да се отървете от вътрешностите, изплакнете обилно с течаща вода и го подсушете със салфетка. От сол или подправки по-добре да се откаже, тъй като това е в противоречие с принципите на диетата. Леко намажете с риба, зехтин или олио и поръсете с лимонов сок. Резени лимон може да се сложи под хрилете.

Ястието може да се приготвя като в двойно дъно, така и във фурната, като се използва алуминиево фолио. Време за готвене е 15-25 минути, в зависимост от вида и размера на рибата.

Зелева салата с моркови

Зелева салата с моркови, с добавянето на червен пипер и (или) краставица е неразделна част от японската диета. Той може да действа като самостоятелно ястие или да бъде гарнирано.

За да приготвите салата ще се нуждае от общо 2 съставка – моркови и зеле, а останалата част се добавят по желание. Зеле, фино котлет и търка ръце, за да стана по-мек и дала сок. Моркови втрива на ренде, се добавят нарязани на ситно зеле. Разбърква се добре. Ако даде твърде много течност, а след това я по-добре да се отцеди. В края на всеки сезон с масло.

Японка яде салата

Изход от японска диета

Поддържане на дългосрочен резултат, който помага плавно излизане от японската диета. В края на диетата не може веднага да се върне към обичайния си режим на хранене.

Изглаждане на прехода ще ви помогнат следните стъпки:

  • закуска под формата на овесена каша или елда, овесена каша, въздушен омлет и прясно изцеден сок;
  • обяд от крехко месо или филе от пиле със зеленчуци и ориз;
  • закуска кисело мляко, извара или кисело мляко;
  • вечеря печени пилешки гърди и кисело мляко.

Важно е да се разбере, че след завършване на диетата застольем от екстри, може напълно да се заличат резултата и да върне нежеланите килограми. Основното правило на японската — умерен. При излизане може да се върне на обичайните храни една по една в седмица.

Всяка диета предполага временен резултат. Завършват с ограничения – да се връщат на излишни килограми. За разлика от другите методологии, японската техника е с дълготраен ефект. Необходимо условие е спазването на хранителни навици и преструктуриране на организма към здравословно хранене.

Диета на плоча

Мненията на диетолозите за японска диета

Според диетолози, японската диета се счита за тежък метод на прием на храна, тъй като човешкото тяло трудно понася ниски нива на въглехидрати. Такъв принцип интересите на хората с добро здраве и без видими заболявания. Освен това, тя съвсем не е подходяща за хора с висока физическа активност и натоварвания. По време на силова тренировка има опасност от виене на свят и дори обмороков. Но тази система на хранене е идеален за хора, водещи пасивен начин на живот. Лек дискомфорт в първите дни е в норма, обаче, липсата на сила и слабост — това е знак, че тази диета носи на организма огромен стрес и най-добре е от него да се откаже.

Правилният метод на отслабване включва последователност, рационалност и правилния режим. Всеки човек е различен, че може да дойде една, дойде друга. Всичко зависи от индивидуалните особености на организма. Избора на една или друга диета, е необходимо строго да се грижи за своето самочувствием и реакция на режим на хранене.

Преди да подредите диетичен маратон, трябва да се подготви не само тялото, но и главата си за предстоящото намаляване на теглото. Мечтата за идеална фигура и правилното настроение ще ви помогнат да не се дръж и да се постигне желания резултат.

12.06.2020