Как да отслабнете за една седмица на 7 кг — най-ефективните начини да

Разглеждайки отражението си в огледалото, мечтаете за преображение за приближаването на пролетта, много дами се чудят: как да отслабнете за една седмица най-малко 7 кг, премахване на заплывший корема и располневшие ляшки. Тази Задача не е от лесните, но въпреки това тя е възможно.

Възможно ли е да отслабнете до 7 кг за една седмица?

отслабнете до 7 кг за една седмица

Не чрез подхранване на илюзии и трезво оценявайки предстоящата загуба на тегло, жените мислят: "как да отслабнете до 7 кг бързо? В хода на всички средства, диуретици и лекарства, лаксативи, overseas чудо-хапчета , гладуване и сверхплан в салона. Но сега наваксва с разочарование: хапчета за отслабване имат много побочек, а заниманията във фитнеса само да добавя тегло.

Препоръки на експерти: ако теглото на голям, без да се консултира с лекар, за да отслабнете бързо, е много трудно. Може би има проблем със здравето, които се нуждаят от лечение. След задълбочен преглед лекарят ще ви помогне да се разработи стратегия за намаляване на теглото без вреда за организма.

Първата стъпка към това, за да отслабнете ефективно на 7 кг – това е вярно подбрани диета, съставена в седмицата.

Как да отслабнете за една седмица на 7 кг — най-ефективни методи

Разглеждането на въпроса: как да отслабнете себе си за седмицата 7 кг в домашни условия от гледна точка на нутрициолога, могат да се разграничат няколко хранителни линии. Всяка от тях може да се нарече строга.

Най-добрата диета за отслабване

диета за отслабване

Избирайки сред множеството съществуващи диети за отслабване за седмицата 7 кг, което трябва да запомните за основните правила за успех:

  • използва ограничен набор от продукти
  • драстично намалява енергийната стойност меню
  • се свежда до минимум прием на въглехидрати, което води до регулиране на обмяната на веществата и намаляване на телесното тегло

Драстични ограничения в храненето – сериозно изпитание за физическото и психологическото състояние. Има голям риск от дерайлиране и психологическото блокиране на жиросжигания.

Интересно: специалистите по хранене отделят такова понятие като "плато" в графика за намаляване на телесното тегло. В това време организмът изпитва недостиг на калории и започва в авариен режим блокира разход на мастните натрупвания. Няма нужда от паника! Тялото ви ще свикне с новия режим и загуба на тегло ще се възстанови в най-кратки срокове.

Естонски диета

Този план е приоритет на монодиет. Всеки ден е препоръчително да консумират един продукт, изготвяне на количеството за целия ден. Водата трябва да се пие в размер на не по-малко от 1,5 л. се Изключват от храненето на захар, сосове, подправки, сол, кафе, чай.

Ден Продукт Количество на ден
понеделник Кокоши яйца, варено 6 бр
вторник Извара-ниска масленост 1 кг
сряда Филе от пиле (отваривание или на пара) 300 г
четвъртък Варен ориз 100 грама шушулки се варят в 1 л вода
Петък Картофи, варени в кожите им 6 бр
Събота Пресни ябълки 1 кг
Неделя Кисело мляко-ниска масленост 1,5 л

Плюсове:

  • разнообразие;
  • ефективна загуба на тегло;
  • разделно прием на протеини и въглехидрати;
  • достатъчно протеин запазва мускулната маса.

Минуси:

  • рязкото ограничение на калории;
  • възможен запек;
  • почти пълен отказ от въглехидрати може да предизвика упадък на силите;
  • противопоказания при наличие на хронични ЧРЕВНИ заболявания, проблеми с бъбреците, сърцето.

Диета за яйца

Диета за яйца

Ако искате да отслабнете за една седмица минимум 7 кг в домашни условия с помощта на диети или специални храни, обърнете внимание на яйчената диета. Храна не може подслащивать, добавете малко сол, сдабривать сосове.

Ден Закуска Обяд Вечеря
1 2 яйца, грейпфрут 1 яйце, портокал, 150гр пиле 200ml прясно мляко, 200гр пилешко
2 2 яйца, чаша портокалов сок 2 грейпфрут, 150гр пилешко месо 2 яйца, портокал 200ml мляко с ниска жиностью
3 1 яйце, чаша чай (по желание с лимон) грейпфрут, 200гр пилешко месо 2 яйца
4 омлет от 3 яйца с добавянето на зеленина салата от зеленчуци, 200гр пилешко месо яйце, 2 портокала
5 салата от варени моркови, зелени, ниско заквасена сметана и две яйца 2 пресни моркова, чаша сок от цитруса задушено агнешко с лимон риба, яйца
6 150гр нискомаслено сирене, извара, чаша цитрусов сок 2 яйца и портокали минерална вода
7 2 яйца, половин грейпфрут 200гр месо, портокал минерална вода


Препоръката на диетолозите: грейпфрут достатъчно кисел citrus. Че за решаване на проблема с киселинност може да се пие негазирана минерална вода алкалния тип.

Плюсове:

  • ефективна похудание до 10 кг на седмица;
  • нескучное услуги, отговарящи на менюто;
  • постъпването в организма всички необходими вещества;
  • легкоусваиваемый бели яйца предотвратява мускулна дистрофию;
  • витамин Н ускорява въглехидрати и липиден метаболизъм, намалява кръвната захар;
  • ензими от грейпфрут регулира образуването на инсулин пречи на апетита;
  • голямо количество зеленчуци предпазва от запек.

Минуси:

  • не е подходяща за хора с бъбречни заболявания, подагра;
  • може да предизвика повишено газообразование.

Диета "минус вечеря"

В случай на диетата за отслабване в 7 кг за една седмица се случва не благодарение на скудному диета, а чрез отказ от вечеря. Последното хранене трябва да се случи не по-късно от 16:00 часа. Този хранителен план е идеален за "жаворонков", а тук "совам" трябва да се трудно.

Ден/прием на храна Закуска     Обяд  
  Продукт Порция за 1 прием   Продукт Порция за 1 прием
понеделник Риба на пара 50 г Варено яйце   1 бр
  Салатите, се поръсва с масло прованским порция Пълнозърнест хляб   2 филии
  Кисело мляко, 1% 250 мл Варено месо от пиле или пуйка   90 г
вторник Продукт Обслужването на рецепция Продукт   Обслужването на рецепция
  целина неограничено Кисело мляко, нискомаслено   1 чаша
  Варено телешко месо 80 г Извара с ниско съдържание на мазнини   100 г
  Варени картофи и моркови 1 бр Овесени ядки на вода   Порция
  Неподсладен зелен чай 1 чаша дати   5 броя
Сряда Бульон от пиле без сол 250 мл Хляб ръжен   2 филии
  Пълнозърнест хляб 3 бр. Телешко варено   50 г
  Гърди пиле на пара 50 г Спанак   Не е ограничен
      Ябълка, портокал   1 бр
Четвъртък Варена елда Порция Варен ориз   порция
  Кисело мляко, 1% 250 мл Цитрусов фреш   250 мл
  Нарязване на домати, се поръсва с масло договора порция Извара, сушени сини сливи   100 г
      Киви, грейпфрут   1 бр
Петък Варено телешко месо 60 г Гърди пиле на пара   50 г
  Варено яйце 1 бр Варени картофи   1 бр
  Краставица 1 бр Портокал, ябълка   1 бр
  Черен пипер на български 2 броя Орех   2 броя
      сушени кайсии   3 бр.
Събота Бульон от пиле без сол 100 мл Кафяв ориз варен   Порция
  Филе от червена риба на пара 100 г Маруля, домати, лимонов сок, сусамово семе   порция
  Зелен грах 3 супени лъжици Киви, банан, нискомаслено мляко (след ядене, след 30 мин)   1 чаша
  Ръжен хляб 1 бр.      
  Зелен Чай 1 чаша      
  мед 1 чаена лъжица      
Неделя Варено пиле гърди 60 г Варена леща   Порция
  Варената елда 1 порция Варено говеждо месо   100 г
  Български пипер 1 бр Кисело мляко с намалена масленост   125 г
  Извара, нискомаслено 2 супенилъжици Бадеми   30 г
  Черен чай 1 чаша      
  Мед 1 чаена лъжица      
  Стафиди шепа      

Плюсове:

  • бързо намаляване на теглото;
  • настройва тялото на ранен сън, да се изгради физиологичный режим;
  • разнообразно балансирано меню;
  • съдържанието на всички необходими за чеовека нутриентов.

Минуси:

  • трудно издържат от обяд до следващия закуска;
  • не са подходящи за хората със заболявания на жлъчния мехур.

Важно! Независимо от вида на диета е важно да се пие негазированную вода в размер на 1,5 - 2 л.

Комплекс от физически упражнения за отслабване в домашни условия

Комплекс от физически упражнения за отслабване в домашни условия

Ако се чудите как да отслабнете до 7 кг за една седмица в домашни условия, то не може без физически упражнения. Тук са най-ефективни комлексы за изгаряне на мазнините в проблемните зони:

  • планк за изграждане на черупката и крайниците;
  • лицеви опори – стяга допълнително мускулите на гърдите;
  • клекове – за мускулите на бедрата, задните части на бедрата, на корема, на гърба;
  • плие – клекове с широко разположени коленете си, за да изсъхне на вътрешната част на бедрото;
  • махи крака в седнало и легнало положение, за намаляване на обема на задните части и бедрата.

Това са основните базови упражнения, които може да се тълкува за конкретна зона.

За промяна на формата е възможно да се харчат само за 10 минути на ден:

До това как да отслабнете за една седмица с помощта на спортни занимания, да доведе в нормата на стомаха и ляшки, трябва да се помни следното:

  1. Преди професии задължително трябва да се огъва мускулите.
  2. Тренеровки трябва да бъдат интензивни, но в щадящем режим.
  3. Между сериите нужда от почивка от 30 секунди.
  4. Не забравяйте да се пие от гърлото на вода между сериите.
  5. Правете упражнения само в правилната техника.
  6. Да се обучават трябва най-малко един час след хранене. След тренировка не трябва да има в рамките на 2 часа
  7. Добавете към домашно комплекса танци, бягане или плуване. Така отслабване ще се ускори в пъти.

Таблицата по-долу е представен план примерен тренировки, който ще помогне за решаване въпрос: как да отслабнете до 7 кг за една седмица в домашни условия. Пред комплекса прави тренировка на всички мускулни групи. след – упражнения за разтягане.

Ден от седмицата Комплекс Състава на комплекса Продължителност
Понеделник За изгаряне на мазнините на корема Изходна позиция – седнал. Повдигнете нагоре краката, долната част на крака – по отношение на пол. Ръце – по подобие на корпуса леко наклоните от пода. Задръжте позицията за толкова дълго, колкото можете да. Постепенно наращивайте време.
    Планк с ръцете 90 сек
Вторник За бедрата и задните части Изходна позиция – изправени. Протяга крака, повдигайте нагоре. Повторете същото с втория крак. 10-15 пъти
    Повторете същото упражнение, но със свити в коляното крака 10-15 пъти
    Плие. Широко се разтвори бедрата и треперя. При този корпус не заваливается напред, докато се движи нагоре-надолу 15-20 пъти
Сряда За корема и отстрани Усукване и под наем. Изходна позиция – в легнало положение, с ръце зад главата си. Вдигна коляно към гърдите, корпус продвиньте се срещне с нея. Изпълнява се на двете страни 15-20 пъти
    Планк страничен, с акцент върху предмишницата. Може да се усложни: акцент върху това на издигната ръка, а втората повдигнете нагоре 90 сек
Четвъртък За краката Lunges напред. При този предното бедро – успоредни на пода, коленете да образуват ъгъл пряимой 20-30 пъти
    Повдигане на таза. Изходна позиция – в легнало положение, краката – на ширината на раменете. Повдигайте таза възможно най-високо 20-30 пъти
Петък За ръце Лицеви опори от стената, натискането на лактите към тялото 30-40 пъти
    Лицеви опори с акцент отзад върху стабилна повърхност 25-30 пъти
Събота За талията Лежейки по гръб, повдигнете прави крака над пода на 15-20 см и се задържа. При него кръста се отнася до пол. Задръжте позицията за толкова дълго, колкото можете да. Постепенно наращивайте време.
    Застанете прав, ръцете пред гърди, погледна зад гърба си. В-дъх – изтегли позвончник нагоре, издишайте – скручивайтесь максимално. 30-40 пъти
Неделя За гърдите Изходна позиция – седнал или прав, изправен гръб, сгънете ръцете пред гърдите с дланите си една до ругу. Кръгово движение вземете раменете назад, намаляване на заедно плешките. При това с усилем натиснете длан в длан. Може да задържите топката между тях 30-40 пъти
       

Използването на аптеки средства

В това време, както някои се опитват да отслабнете за една седмица на 10 кг с помощта на диети и спорт, други се опитват да премахнете располневший корема и ляшки чрез аптеки средства.

Има няколко вида на аптеки лекарства за намаляване на теглото:

  1. Въздействат върху ЦНС (норадрененергетики и аноректики), потискат чувството на глад, се предписват само от лекар, в редки случаи, да предизвика привикване. Това са лекарства Редуксин, Meridia, Лираглутид и др
  2. Стимулатори на потреблението на енергия засилват изгарянето на калории, повишена издръжливост: Карнитин, Фенотропил, Остарин и др.
  3. Хормонални, назначени от эндокринологом при наличие на показания: секс, тиреотропные, храносмилателни хормони.
  4. Периферното въздействие работят в СЧ, блокирую разграждането и усвояването на липиди: Орсотен, Xenical.
  5. Психотропно тип (sibutramine) въздействат на психиката, намаляване на апетита. Назначени и се приемат под контрол на лекар, предизвикват опасни странични ефекти. Към тях се отнасят Жуйдемен, Диети Пилс, Ю Шу.
  6. Намалява нивото на глюкозата ефект към центъра на насищането в хипоталамуса – Сиофор.
  7. Диуретици и лаксативи пречиства червата и извличат излишната вода: Сенадэ, Дульколакс, Фуросемид.

Преди да решите да отслабнете до 7 кг за една седмица, без диети, с помощта на таблетки, не забравяйте, че използването им е позволено само с 13 години.

Използването на хардуерни методики

Използването на хардуерни методики

Тези, които иска, без диети и отслабнете до 7 кг за една седмица и мисля как да стане това, трябва да се обърне внимание на хардуерната техника. Към тях се отнасят:

  1. Кавитация – унищожаване на подкожна мастна тъкан sonication. За една сесия обемът намалява с 1-2 виж В курса се състои от около 10 сесии.
  2. Мезотерапия – въведение под кожата с помощта на специални игли жиросжигающих, антицелулитни, коктейли.
  3. Виброплатформа – комбинация от фитнес и хардуер за масаж с помощта на специален апарат. Курс – 1 или 2 месеца.
  4. Инфрачервени лъчи ускоряват местно кръвообращението и обмяната на веществата.
  5. Хардуер масаж дълбоко въздействие върху мускулите, повишава производството на колаген и еластин, подобрява обмяната на веществата.

Комбиниране на диета и хардуерни техники можете да отслабнете за една седмица на над 7 кг.

Въпроси към специалисти

Диетолози и фитнес инструктори, може да даде изчерпателни отговори на въпроса: Как бързо и ефикасно да отслабнете до 7 кг, без вреда за здравето.

Мога ли да отслабнете за една седмица на 7 кг без диети?

Всички худеющим, които не знаят как най-добре да отслабнете до 7 кг за кратък срок, трябва да бъде пределно ясно, че ключово място в това отношение се дава на диета. Не може да вярваш в чудо-средство, като хапче или апарат, който мигновено ще реши всички проблеми с наднормено тегло. Борбата за стройность – това е комплексен подход. Преди да вземе решение да се раздели с 5 килограма и повече за една седмица, за премахване на мазнините на корема и ляшках в домашни условия, съберете цялата си воля в юмрук и промяна на начина на живот.

Вредно ли да отслабнете до 7 кг за една седмица?

Независимо от рекламни обещания тип "Похудей 7 кг за една седмица" винаги възниква въпросът: как това може да стане, без да се застрашава здравето. Загубите 1 кг на ден – това са огромни натоварвания за организма. Нещо, което успява да хвърли един постене ден – това е излишната вода и пречистване на червата. Мазнини отива много по-бавно.

Но колкото и бързо да отслабнете до 7 кг за една седмица? Отслабнете ние от недостиг на калории, физически натоварвания и различни нови технологии. Ако свържете всички средства, може да се постигне отличен резултат.

Според коментарите на похудевших, да отслабнете до 7 кг за кратък период от време – още половината от битката. Най-важното – да се определи резултат и не си възвърне загубените тегло.

Изход

Борба с наднорменото тегло – това е лесен за работа, но резултатът винаги е угодно. Стройна фигура и добро здраве – това е резултат на комбинация от правилното хранене, активен начин на живот и оптимистично настроение.